「運動した方がいいのは分かっているけれど、身体が動かない」。

職場の健康施策では、この状態を本人の意志の弱さや、モチベーション不足として扱ってしまうことがあります。

しかし、運動のやる気が出ない背景には、ストレス疲労と回復不足が隠れていることがあります。

仕事中の緊張、長時間座位、対人対応、睡眠の質の低下、休みにくさが重なると、身体は新しい運動刺激を受け入れる余裕を失います。

その状態で「運動しましょう」と促しても、社員にとっては健康行動ではなく、追加の負担に感じられることがあります。

この記事では、人事総務・健康経営担当者に向けて、運動意欲が低い社員を責めず、回復を先に整える職場のストレス疲労対策を紹介します。

運動のやる気が出ない状態を意志の問題にしない

運動意欲は、気持ちだけで決まるものではありません。

疲労が強いとき、睡眠が浅いとき、仕事の緊張が続いているとき、身体は省エネルギーの状態に入りやすくなります。

この状態では、軽い運動であっても「面倒」「つらい」「今は無理」と感じやすくなります。

本人の訴え	職場で起こりやすい背景	必要な見方
運動する気になれない	仕事中の緊張が抜けていない	意志ではなく回復状態を見る
少し動くだけで疲れる	睡眠や休憩で回復しきれていない	運動量より回復余地を確認する
健康施策が負担に感じる	すでに業務負荷が高い	追加タスクにしない
続かない	日常業務の中に組み込まれていない	短く戻れる仕組みにする
運動が苦手	過去の失敗経験や恥ずかしさがある	低いハードルで始める

運動を勧める前に、まず「なぜ今、運動が負担に感じられるのか」を見る必要があります。

ストレス疲労とは何か

ストレス疲労は、単なる筋肉疲労とは違います。

身体を大きく使ったわけではないのに、頭が重い、肩や背中が固い、眠っても疲れが抜けない、何かを始める気力が出ない。こうした状態として表れます。

職場では、本人も周囲も「疲れているだけ」と見過ごしやすい状態です。

ストレス疲労のサイン	職場で見えやすい様子	対応の方向
朝から疲れている	出勤直後から表情が重い	睡眠・業務負荷・休憩を確認する
午後に急に集中が落ちる	ミスや反応の遅れが増える	昼食後や午後の切り替えを入れる
肩や背中が固い	姿勢が崩れ、呼吸が浅い	姿勢リセットや軽い動きを入れる
運動が負担に感じる	健康施策への参加を避ける	強制せず、短時間の選択肢を用意する
休んでも戻らない	疲労感が慢性化している	職場環境と回復の仕組みを見直す

ストレス疲労が強いときに必要なのは、頑張らせることではありません。

まず回復できる状態へ戻すことです。

やる気は作るものではなく戻るもの

運動意欲が低いとき、本人に「やる気を出しましょう」と言っても効果は出にくいです。

やる気は、身体と脳に余裕があるときに自然に戻りやすくなります。

睡眠不足、強い緊張、長時間座位、対人ストレスが続くと、身体は新しい行動を始める余力を失います。

この状態では、運動は良いことだと分かっていても、身体が拒否するように感じられます。

よくある対応	問題点	望ましい対応
もっと運動しましょう	追加負荷に感じられる	まず短く身体を戻す
健康のために頑張りましょう	できない自分を責めやすい	できる範囲を一緒に探す
目標歩数を上げましょう	疲労状態を無視しやすい	疲労感と回復感も確認する
参加率を上げましょう	やらされ感が出やすい	参加しやすい設計にする
運動不足ですね	本人の自尊心を傷つけやすい	仕事中に少し整える方法を提案する

職場では、社員のやる気を引き出すより、やる気が戻りやすい条件を整えることが重要です。

運動が逆効果に感じられるときがある

運動はストレス対策に役立ちます。

ただし、どの状態でも同じように良いわけではありません。

強い疲労や緊張が残っているときに、さらに負荷のある運動を入れると、爽快感よりも消耗感が強くなることがあります。

運動が負担になりやすい状態	起こりやすい反応	職場での対応
睡眠不足が続いている	軽い運動でも重く感じる	回復優先の内容にする
強いストレス場面の直後	息が上がりやすい、疲れやすい	呼吸と姿勢リセットから始める
長時間座位で身体が固まっている	急に動くとつらく感じる	足首・肩回しなど小さな動きにする
運動経験が少ない	失敗感や恥ずかしさが出やすい	全員参加でも低いハードルにする
痛みや不調がある	悪化への不安が出る	見学・中止・代替動作を認める

運動が悪いのではありません。

その人の回復状態に合っていない運動が、負担になりやすいのです。

職場で必要なのは回復が先の設計

運動施策を職場に導入するときは、最初から歩数や運動量を増やすことだけを目標にしないほうが安全です。

特にストレス疲労が強い職場では、まず回復しやすい条件を整える必要があります。

設計項目	具体例	狙い
短時間化	1分から3分の軽い動き	負担感を下げる
低負荷化	肩回し、足首運動、姿勢リセット	運動が苦手な人も参加しやすくする
選択制	立つ・座る・呼吸だけでも可	体調差に対応する
タイミング固定	朝礼、会議前、昼食後、午後の切り替え	習慣化しやすくする
評価と切り離す	実施できたかを人事評価に使わない	安心して参加できるようにする

職場の運動施策は、社員を鍛えるためではありません。

仕事中に高まりすぎたストレス反応を、短く整えるために行います。

運動意欲が低い社員への声かけ

管理職や健康担当者の声かけは、運動施策の成否に影響します。

「やる気がない」「運動不足」と言われると、社員は責められたように感じます。

職場では、本人を追い込まず、参加しやすい言葉に変える必要があります。

避けたい声かけ	問題点	望ましい声かけ
運動不足だから動きましょう	責められたように感じやすい	座りっぱなしが続いたので、少し身体を戻しましょう
やる気を出してください	意志の問題にされやすい	今日は無理のない範囲で大丈夫です
みんなと同じようにやってください	体調差や恥ずかしさを無視しやすい	見学でも、呼吸だけでも大丈夫です
続けないと意味がありません	プレッシャーになる	まず1分だけ試してみましょう
運動すれば元気になります	疲労状態を軽く見ている印象になる	疲れが強いときは、回復しやすい動きから始めましょう

声かけの目的は、運動を強制することではありません。

社員が自分の状態に合わせて、無理なく戻れる選択肢を持てるようにすることです。

人事総務・健康経営担当者が見るべきポイント

運動施策を導入するとき、人事総務・健康経営担当者は、参加率だけを見ないことが重要です。

参加率が高くても、やらされ感が強ければ続きません。

逆に、小さな実技であっても、社員が仕事中に使えるようになれば、健康経営施策として価値があります。

確認項目	見る理由
運動が苦手な社員も参加できるか	一部の人だけの施策にしないため
疲労が強い日でも実施できるか	ストレス疲労がある社員ほど支援が必要なため
体調に合わせた選択肢があるか	安全に実施するため
管理職が押しつけない説明を理解しているか	現場定着に影響するため
研修後に使う場面が決まっているか	一度きりで終わらせないため
回復感・疲労感を確認しているか	運動量だけでは効果が見えにくいため

職場の健康支援では、「やる人だけがやる運動」ではなく、「普通の社員が仕事中に使える小さな回復行動」にすることが重要です。

タニカワ久美子の企業研修での扱い方

タニカワ久美子の企業研修では、運動意欲が低い社員を責める内容にはしません。

まず、ストレス疲労があるときに運動が負担に感じられる理由を説明し、そのうえで、身体を短く戻す軽い実技を行います。

研修では、椅子に座ったままできる足首の上下運動、肩回し、背中を伸ばす動き、姿勢リセット、吐く呼吸を組み合わせます。

「運動しましょう」ではなく、「身体を一度戻してから仕事に戻りましょう」という伝え方にします。

研修の現場では、短い実技のあとに「運動というより、身体を戻す感覚ならできそう」「自分は疲れているときほど力が入っていた」「やる気がないのではなく、回復できていなかったのかもしれない」と気づく社員さんがいます。

この低いハードルの実技が、運動が苦手な社員にも受け入れられやすい入口になります。

人事総務の担当者からも、座学だけではなく、全員で実際にできる軽い運動がある点を評価されています。

管理職には、「運動をさせるのではなく、回復しやすい小さな行動を職場に残してください」と伝えています。

健康経営の定着支援へつなげる

運動意欲が低い社員への支援は、一度の研修だけでは定着しにくくなります。

朝礼、会議前、昼食後、午後の疲労感が出やすい時間帯など、職場で使う場面を決めることが大切です。

研修後の定着・KPI・事後対応・効果測定までつなげる考え方については、健康経営フォローアップの実務ガイド｜KPI・事後対応・効果測定で紹介しています。

運動意欲が低いときは回復設計から見直す

運動のやる気が出ない状態は、本人の意志の弱さとは限りません。

仕事中の緊張、長時間座位、睡眠不足、休憩不足、対人ストレスが重なると、身体は新しい運動刺激を負担として感じやすくなります。

職場で必要なのは、社員を頑張らせる運動ではありません。まず回復しやすい状態へ戻すことです。

肩を回す、足首を動かす、姿勢を戻す、背中を伸ばす、細く息を吐く。このような軽い動きでも、社員は自分のストレス疲労に気づき、仕事中に身体を整える入口を持てます。

人事総務・健康経営担当者がこの視点を持つことで、運動施策を「できる人だけが参加するイベント」ではなく、普通の社員が使える職場健康支援として設計しやすくなります。

運動が苦手な社員にも届くストレス管理研修をご検討の方へ
けんこう総研では、運動意欲の低下、ストレス疲労、長時間座位、午後の疲労感、呼吸の浅さを、健康経営の視点から扱うストレスマネジメント研修を行っています。

ストレスマネジメント研修を見る