ストレス耐性を高める生活習慣の基本的な考え方

ストレスに強くなることは、心理学的には「ストレス耐性を高める」と表現される。
ストレス耐性とは、外部からのストレス刺激に対して、情動反応や身体反応が過剰に高まらない状態を指す。

ストレス刺激そのものをゼロにすることは現実的ではないため、重要なのは「どのように反応するか」である。ストレス耐性は性格や気合の問題ではなく、生理的な調整機構によって形成される。

運動は、脳内神経伝達物質であるβエンドルフィンやセロトニンの分泌に影響を与え、不安反応や過剰な情動反応を抑制する作用を持つ。これにより、ストレス刺激に対する反応の閾値が引き上げられ、同じ負荷であっても心身への影響が大きくなりにくくなる。

この生理的変化は、気分の一時的な改善にとどまらず、ストレス刺激に対する恒常的な耐性形成に関与する。ストレス耐性が高まることで、ストレスに起因する筋緊張や自律神経の過剰反応が抑制され、身体症状として現れる負担も軽減されやすくなる。

このようなストレス耐性の形成は、ストレス性の痛みやコリが慢性化する前段階において重要な意味を持つ。ストレス反応と身体症状の関係については、ストレス性痛み・コリのメカニズム解説で詳述している。