Garminなどのウェアラブルデバイスを使うと、心拍やストレスレベルを手軽に確認できるようになりました。ただ、人事総務・健康経営担当者にとって大切なのは、数値を見ること自体ではありません。この記事では、Garminのストレスレベル測定を、健康経営研修でどう扱えばよいかを見ていきます。従業員の管理ではなく、自分の疲れや緊張に気づき、職場で続けられるストレスケアにつなげるための内容です。

Garminのストレスレベルは、医療的な診断をするものではありません。睡眠不足、体調、運動、カフェイン、装着状態、仕事中の緊張などによって数値は変わります。健康経営の現場では、スコアの高い・低いだけで判断せず、本人の体感、働き方、休憩の取り方、研修後の行動変化と合わせて見ることが大切です。

Garminのストレスレベル測定とは何か

Garminデバイスでは、心拍変動（HRV）などのデータをもとに、ストレスレベルが表示されます。HRVとは、心臓の拍動と拍動の間隔にある小さなゆらぎのことです。

心拍は一定のリズムで動いているように見えますが、実際には少しずつ間隔が変化しています。このゆらぎは、自律神経の働きを考える手がかりになります。

Garminでは、こうした体の反応をもとに、ストレス状態の目安を表示します。受講者にとっては、自分では気づきにくい緊張や疲れを振り返るきっかけになります。

Garminのストレススコアを見るときの基本

Garminのストレススコアは、一般的に0から100の範囲で表示されます。数値が低いほど休息に近い状態、数値が高いほど緊張や負荷が高い状態の目安として使われます。

ストレススコア	表示の目安	健康経営研修での見方
0〜25	休息に近い状態	回復している時間帯として見る
26〜50	低いストレス状態	日常的な活動の範囲として見る
51〜75	中程度のストレス状態	緊張、仕事負荷、疲労の影響を確認する
76〜100	高いストレス状態	本人の体感、睡眠、休憩、業務状況と合わせて見る

この分類は、本人が自分の状態に気づくための目安です。会社が個人の良し悪しを判定するために使うものではありません。

Garminストレスレベルを職場研修で使う理由

ストレスは、本人が自覚している場合もあれば、自覚しにくい場合もあります。「いつもの疲れ」と思っていても、実際には呼吸が浅くなり、肩に力が入り、集中しにくくなっていることがあります。

Garminのようなウェアラブルデバイスを研修で使うと、受講者が自分の体の反応を見直しやすくなります。数値があることで、「自分は思っていたより緊張していたかもしれない」「休憩を入れると体感が変わる」と気づくきっかけになります。

健康経営担当者にとっても、ストレスケア研修を単なる知識提供で終わらせず、受講者の気づきや行動変化につなげやすくなります。

Garminデータで見えることと見えないこと

Garminのストレスレベルは便利ですが、すべてを説明できるわけではありません。見えるのは、心拍変動などをもとにした体の反応の一部です。

見えること	見えないこと
緊張や負荷の目安	その人が何に悩んでいるか
休息している時間帯の傾向	職場の人間関係の詳細
睡眠不足や疲労の影響が出ている可能性	メンタルヘルス不調の診断
軽い運動や休憩後の変化	仕事上のストレス要因のすべて

この違いを理解しておくことが重要です。デバイスの数値を見れば、職場ストレスの原因がすべてわかるわけではありません。本人の声、働き方、業務量、休憩の取りやすさと合わせて見る必要があります。

ウェアラブルデバイスを使うメリット

Garminのようなウェアラブルデバイスは、ストレス管理研修で使うと、受講者が自分の状態に気づきやすくなります。

メリット	研修での使い方
リアルタイムで状態を見やすい	研修中の緊張や休憩後の変化を振り返る
長期的な傾向を見られる	睡眠、疲労、仕事中の負荷を見直すきっかけにする
本人が自分で確認できる	セルフケアへの関心を高める
フィードバックを受け取りやすい	呼吸、休憩、軽い運動の実践につなげる

研修で大切なのは、データを見せることではありません。受講者が「この変化は自分の働き方と関係しているかもしれない」と気づき、行動を変えるきっかけにすることです。

ウェアラブルデバイスを使うときの注意点

ウェアラブルデバイスのストレス測定には注意点もあります。測定データは、装着状態、手首の動き、体調、睡眠、運動、気温、カフェイン、アルコールなどの影響を受けます。

そのため、1回の数値だけで状態を決めつけることはできません。特に職場で使う場合は、会社が個人のストレス数値を管理しているように見えない配慮が必要です。

注意点	健康経営での扱い方
測定精度に限界がある	数値は目安として扱う
装着状態で変わる	測定条件をそろえ、過度に断定しない
個人差が大きい	他人との比較ではなく本人の変化を見る
監視感につながる恐れがある	本人の同意と目的説明を徹底する
数値に頼りすぎる危険がある	体感や職場状況と合わせて見る

Garminデバイスを研修で使うときの設計

Garminデバイスを健康経営研修で使う場合、最初に決めるべきことは「何を測るか」ではありません。「測定した結果を、どの行動につなげるか」です。

たとえば、軽い運動の前後で体感がどう変わるかを見る。呼吸を整えた後に、自分の緊張感がどう変化したかを振り返る。休憩の前後で疲れ方を確認する。このように、測定結果を行動と結びつけることが重要です。

研修場面	確認すること	行動につなげる視点
研修前	今の疲労感、緊張感、睡眠状態	自分の状態に気づく
軽い運動の前後	体感やストレススコアの変化	仕事中にできるセルフケアを見つける
呼吸法の前後	呼吸のしやすさ、肩の力み	緊張に早めに気づく
研修後	続けられそうな行動	研修後フォローに使う

タニカワ久美子の企業研修での使い方

タニカワ久美子の企業研修では、Garminのストレスレベルを「良い・悪い」の判定には使いません。現場では、本人が「普通です」と答えていても、肩に力が入り、呼吸が浅く、疲れに気づいていない社員さんがいます。

研修では、まず受講者自身に、今の体の重さ、呼吸のしやすさ、肩や背中のこわばりを感じてもらいます。そのうえで、軽い運動や呼吸を行い、体感がどう変わるかを確認します。数値は、その気づきを支える補助情報として使います。

人事総務の担当者からも、座学だけではなく、全員で実際にできる軽い運動がある点を評価されています。Garminデバイスを使う場合でも、研修の主役はデバイスではありません。従業員が自分の状態に気づき、職場で続けられるセルフケアへつなげることです。

健康経営担当者が導入前に確認すべきこと

Garminデバイスを研修で使う場合、人事総務の担当者は、導入前にいくつか確認しておく必要があります。

確認項目	見るポイント
目的	何のためにデバイスを使うのか説明できるか
同意	受講者本人が目的を理解して参加できるか
データの扱い	個人の数値を会社が評価に使わない設計になっているか
研修内容	測定だけでなく、行動変化につながる内容か
フォロー	研修後にセルフケアの継続を確認できるか

特に大切なのは、従業員に「監視されている」と感じさせないことです。デバイスは、会社が個人を管理するためではなく、本人が自分の状態に気づくために使います。

Garminストレスレベルは、研修効果を考える補助情報になる

Garminのストレスレベル測定は、健康経営研修で役立つ可能性があります。心拍変動をもとにしたストレススコアは、受講者が自分の疲れや緊張を振り返るきっかけになります。

ただし、数値だけでストレス状態を判断することはできません。本人の体感、睡眠、運動、職場環境、休憩の取り方と合わせて見る必要があります。

健康経営担当者にとって重要なのは、デバイスを導入することではありません。従業員が自分の状態に気づき、仕事中にできる呼吸、休憩、軽い運動へつながるかどうかです。Garminデバイスは、その行動変化を支える補助情報として位置づけるのが適切です。

Garminなどのウェアラブルデバイスによるストレスレベル表示は、医師による診断や治療の代わりになるものではありません。疾病の診断、治療、予防を目的とした医療機器として扱うのではなく、健康経営研修における気づきや行動変化を支援する補助的な情報として使用します。

文責：タニカワ久美子