本記事は、職場のストレス管理において「運動やセルフケアを開始・中止・調整する判断」を誤らないために、
本人の身体内反応（心拍・呼吸・胃腸・痛み・緊張など）を“早期に検知する指標”として
インターオセプション（内受容）を整理した実務解説です。
設計思想の全体像は
「運動習慣ストレスレベルの違いから分かる職場のストレス管理」
に統合しています。

インターオセプション（内受容）とは：職場ストレスの「立ち上がり検知」

インターオセプションは、身体の内側で起きている変化（心拍・呼吸・胃腸・筋緊張・熱感・だるさ等）を検知し、それを「今の状態は安全域か／負荷域か」を判断する材料として使う能力です。

健康経営の現場では、ストレスが“症状として完成する前”に、介入（休養・環境調整・運動強度の調整）へ切り替えるためのトリガーとして扱います。

なぜ内受容が必要か：セルフケアが失敗する3つの典型

• 我慢で押し切る：不快サインを無視して運動・残業・対人対応を継続し、痛み・不眠・抑うつへ移行
• 不快を“危険”と誤認：軽い心拍上昇や筋緊張を過度に怖がり、活動量が落ちて回復が遅れる
• 判断が遅い：「限界になってから」休むため、回復に時間がかかり再発しやすい

ポイントは、ストレス対策の成否が「意志」ではなく、検知（気づき）→判定→介入切替の精度で決まることです。

現場運用：内受容を「介入切替ルール」に落とす

① 介入の前に確認する“内側サイン”チェック

• 呼吸：浅い／速い／止まりやすい
• 心拍：落ちない／急に上がる／動悸が気になる
• 筋緊張：肩・首・腰・顎のこわばり
• 消化：胃の重さ、食欲の乱れ
• 痛み：違和感が“増える方向”か（運動で軽くならない）

② 判定（安全域／調整域／停止域）

• 安全域：呼吸が通り、痛みが増悪しない → 予定どおり実施
• 調整域：緊張が強い・呼吸が浅い → 強度を落とす／時間短縮／低強度へ切替
• 停止域：痛み増悪・動悸が強い・不安が急上昇 → 中止し回復介入（休養・呼吸・環境調整）

③ 介入の基本：やることは「強度の最適化」

内受容の目的は“気合で頑張る”ことではなく、負荷を安全域に戻す微調整です。
この調整ができると、運動はストレス対策になり、失敗するとストレッサーになります。

注意点：内受容は「過剰化」すると逆効果になる

内側サインへの注意が強すぎると、不快を危険視して活動量が落ちることがあります。
そのため運用では、チェックは短時間（例：30秒）に制限し、
判定後は“行動”に移して反すうしない、というルールが必要です。

健康経営での使い方：個人の気づきを「職場の運用」に接続する

個人の内受容を、健康経営の運用（研修・面談・ストレスチェック後支援）に組み込む場合は、
制度設計・専門職運用の枠組みと併せて設計します。

産業ストレスマネジメントの制度設計・専門職運用

▶ 次に読む（Application｜現場手順）

• 内受容サインから運動強度を切り替える実装手順