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身心の健康を最大限に活用発揮できる研究
2023年5月14日更新
昨日の睡眠中のウェアラブルによる心拍数変動測定は、朝の精神的・身体的フィットネスの認識を予測するか？の続きです。
＃１はこちらをクリックしてもご覧いただけます。
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＃３はこちらです。
#4は、結果からの読み物となります。
#5は、結果からの「心と身体の健康感は連動している」と言う考察です。
＃６は「睡眠中のウェアラブルによる心拍数変動測定」の長所と制限についてです。
「睡眠中のウェアラブルによる心拍数変動測定」の実践のための提言
「睡眠中のウェアラブルによる心拍数変動測定」の研究では、睡眠、安静時心拍数変動（HRV）、感じられる精神的・身体的適応性との間にある関連性について、比較的控えめな結果を示しました。見つけられた関連性はそこまで大きなものではありませんでしたが、新たな方法を使ったこの探求から得られた洞察は、今後の研究や実践の指針となります。それらは、個々の人々に要求への準備度やストレス対処へのフィードバックを適切かつタイムリーに提供するという、この知識体系の広範な目的に貢献します。
ここで述べられている「知識体系」は、心理生理学と生体フィードバック（Applied Psychophysiology and Biofeedback）という分野だと推察します。心理生理学と生体フィードバックの学問領域では、心理学、生理学、生物フィードバック（人間が自身の生理学的反応を意識的に制御できるようにする技術）を組み合わせて、人間の健康とパフォーマンスを改善する方法を研究しています。
心理生理学
この分野の目的は、心理的プロセスと身体的プロセスがどのように相互に影響を及ぼすかを理解することです。これには、ストレスや感情が身体の健康にどのように影響を及ぼすか、または逆に身体の状態が精神的な健康や感情にどのように影響を及ぼすか、などが含まれます。
生体フィードバック
生体フィードバックの目的は、人間が自身の生理的な反応を意識的に制御できるようにすることです。これにより、ストレスやその他の心理的な問題に対処するための新たな手段が提供されます。たとえば、心拍数、筋肉の緊張、皮膚の温度などの生理的な反応をモニターし、これらの反応を調節するための技術を学ぶことが可能です。
生体フィードバックは日本でも「バイオフィードバック」と呼ばれています。この分野では、特定の生理的な反応、例えば心拍数、筋肉の緊張、脳波パターンなどをモニタリングし、それを視覚的または聴覚的なフィードバックとして個人に提供します。その結果、個人はこれらの生理的な反応を自己調節する能力を学び、改善することが可能になります。
バイオフィードバックは、ストレス管理、緊張性頭痛、高血圧、慢性疼痛などの治療に有用であると示されています。また、パフォーマンスの向上、例えばスポーツや音楽のパフォーマンスを向上させるための訓練ツールとしても使用されます。この分野は、心理学、神経科学、生理学、医学など、さまざまな学問領域と重なり合っています。
バイオフィードバックに関する研究や実践を推進する組織
国際学会：
1.The Biofeedback Federation of Europe (BFE): ヨーロッパのバイオフィードバック連盟は、バイオフィードバックと神経フィードバックの研究と教育を推進する国際的な組織です。
2.The Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback (AAPB): アメリカを拠点とするこの学会は、バイオフィードバックと応用心理生理学の研究、臨床応用、教育を推進しています。
3.The International Society for Neurofeedback & Research (ISNR): この学会は、神経フィードバック（バイオフィードバックの一種）の研究と応用を推進しています。
日本における学会：
日本バイオフィードバック学会（Japan Society of Biofeedback Research, JSBR）: この学会は、バイオフィードバックに関する研究、教育、臨床応用を推進しています。また、学術誌を発行し、定期的に学会を開催しています。
これらの組織は、バイオフィードバックの理論と実践を広め、研究とクリニカルプラクティスを通じて心身の健康を促進することを目指しています。
これらの分野の共通の目的は、人間が自身の身体と心の健康を最大限に活用し、最良のパフォーマンスを発揮できるように支援することです。それは、個々の人々が自身のストレス対処能力や要求への準備度をよりよく理解し、調整し、最適化できるようにするための知識とツールを提供することを意味します。
現在の結果が実践上どのように解釈されるべきかについての考察
睡眠中の安静時HRVは、本研究で感じられる身体的適応性と正の関連が見られましたが、その変動のうちわずか3.1%（全睡眠時間（TST）と安静時心拍数（RHR）を調整した後）しか説明できませんでした。そのため、睡眠中の安静時HRVは感じられる身体的適応性の代替とは見なさず、それを補完するものとして考えるべきです。以前の研究では、安静時HRVの測定をトレーニング関連の意思決定の指針とすることが、予定されたトレーニングと比べて良好な結果をもたらすことが示されました（Düking et al., 2021; Manresa-Rocamora et al., 2021）。したがって、睡眠中の安静時HRVは、次の日の個々の身体的準備度に関する意思決定を導くための、感じられる身体的適応性の補完として有用かもしれません。この文脈では、個々の基準に対して比較的高い安静時HRVは身体的適応性の好徴候と見なすことができ、低い安静時HRVは逆を示すと考えられます。
今後の研究に向けたより詳細な推奨事項
現在の結果に基づくと、睡眠中の安静時HRVは、感じられる精神的適応性と直接的には関連していないように見えます。しかし、最近の研究では、比較的好ましい（個々に対する）安静時HRVで目覚めると、要求やストレスの負の影響を緩和することが示されています（da Estrela et al., 2021; de Vries et al., 2021）。したがって、安静時HRVは感じられる精神的適応性と直接的には関連がないか、または限定的な関連性があるだけであるかもしれませんが、個々の人々が挑戦に柔軟に適応するための心身のリソースとして機能し、その結果、精神的適応性自体の一部となる可能性があります。安静時HRVのこのレジリエンス（回復力）における潜在的な役割をより深く理解するためには、さらなる研究が必要です。
