運動習慣とストレス反応の違い｜職場で支援の入口を分ける

会議やクレーム対応のあと、すぐに気持ちを切り替えられる社員もいれば、肩こりや腰の重さを残したまま働き続けている社員もいます。

この違いは、気持ちの強さだけで決まるものではありません。
日ごろから身体を動かしているかどうかによって、ストレスを受けたときの身体反応や、こわばりへの気づきやすさが変わることがあります。

運動習慣がある社員は、ストレス後に身体の変化に気づきやすく、回復行動へ移りやすい場合があります。
一方で、運動習慣が少ない社員は、肩や腰に力が入り続けても気づきにくく、痛みやこり、疲労感として残しやすいことがあります。

健康経営で大切なのは、全員に同じ運動をすすめることではありません。
運動習慣がある社員、少ない社員、痛みや疲労がある社員で、支援の入口を分けることです。

人事総務・健康経営担当者が見たいのは、社員が運動しているかどうかだけではありません。
ストレスを受けたあとに、肩こり、腰の重さ、背中の張り、呼吸の浅さに気づける状態になっているかです。

ストレスを受けると、身体は緊張しやすくなります

ストレスを受けると、身体は緊張しやすい状態になります。
心拍が上がる、呼吸が浅くなる、肩に力が入る、背中や腰がこわばるといった変化が起こります。

この反応は、本来は一時的なものです。
緊張する場面が終わり、休息が取れれば、身体は少しずつ元の状態へ戻ります。

しかし、仕事の忙しさ、人間関係、責任の重さ、クレーム対応、納期のプレッシャーなどが続くと、身体がゆるむ時間が不足します。

その結果、筋肉の緊張が残り、肩こり、腰の重さ、背中の張り、頭重感、疲労感として出てくることがあります。

運動習慣がある社員は、身体の変化に気づきやすい場合があります

日常的に身体を動かしている社員は、ストレスを受けたあとに、自分の身体の変化に気づきやすい場合があります。

これは、運動している人が特別に強いという意味ではありません。
身体を動かす習慣があることで、呼吸、姿勢、肩の力み、腰の重さなどに気づく機会が多くなりやすいということです。

たとえば、肩に力が入っていることに早く気づく。
腰が重くなる前に立ち上がる。
疲れが強い日は運動量を減らす。
このような調整がしやすくなります。

ストレス性の痛み・こり対策では、この「早めに気づいて整える力」が重要です。

運動習慣が少ない社員は、身体のこわばりに気づきにくいことがあります

運動習慣が少ない社員は、身体の緊張に気づきにくいことがあります。

肩に力が入っていること、腰が固まっていること、呼吸が浅くなっていることを、本人が自覚しないまま働き続けてしまうのです。

この状態では、ストレス反応が身体に残りやすくなります。
首や肩のこり、腰の重さ、背中の張りを「いつものこと」として我慢してしまう社員もいます。

健康経営では、運動習慣が少ない社員にいきなり強い運動をすすめるのではなく、まず身体のこわばりに気づくための軽い動きから始める必要があります。

不安や緊張が強いと、痛み・こりを感じやすくなることがあります

不安や緊張が強い状態では、身体の反応も大きくなりやすくなります。

仕事のミスが気になる。
上司や同僚の反応が気になる。
締切に追われている。
このような状態が続くと、身体は常に身構えた状態になりやすくなります。

その結果、肩や腰の筋肉がゆるみにくくなり、軽い負担でも痛みやこりとして感じやすくなることがあります。

運動習慣は、不安そのものを完全になくすものではありません。
しかし、身体の緊張に早く気づき、軽く動かして整える習慣があると、ストレス反応を長引かせにくくなります。

職場では、運動習慣の有無で支援の入口を分けます

職場の健康施策で失敗しやすいのは、全員に同じ運動をすすめることです。

運動習慣がある社員にとっては、ウォーキングイベントや体操が気分転換になることがあります。
一方で、運動習慣が少ない社員や痛み・こりがある社員にとっては、同じ内容が負担になる場合があります。

そのため、健康経営では、運動施策を次のように分けて考えます。

社員の状態	起こりやすいこと	支援の入口
運動習慣がある	身体の変化に気づきやすい	継続しやすい運動環境を整える
運動習慣が少ない	肩や腰のこわばりに気づきにくい	短時間の軽いストレッチから始める
肩こり・腰の重さがある	動くことに不安を感じやすい	痛みのない範囲で身体の状態を確認する
疲労が強い	運動が追加負担になりやすい	休息と軽い動きを選べるようにする
運動が苦手	人前で動くことに抵抗を感じやすい	椅子に座ったままできる内容から始める

運動習慣が少ない社員ほど、最初の入口を低くすることが大切です。

運動習慣がある社員にも確認が必要です

運動習慣がある社員は、身体の変化に気づきやすい場合があります。
ただし、「運動しているから大丈夫」と決めつけることはできません。

仕事量が多い、睡眠が不足している、責任が重い、対人対応が続いている場合は、運動習慣があっても疲労や痛みが残ることがあります。

人事総務・健康経営担当者は、運動している社員にも次の点を確認したいところです。

• 運動後に疲労が強く残っていないか
• 肩こりや腰の重さを我慢していないか
• 仕事のストレス後に気持ちを戻せているか
• 睡眠不足のまま運動量を増やしていないか
• 運動が義務や自己管理のプレッシャーになっていないか

運動習慣は、社員の状態を判断するための一つの材料です。
それだけで、ストレス反応の強さを決めつけないことが重要です。

運動習慣が少ない社員には、気づくための軽い動きから始めます

運動習慣が少ない社員に必要なのは、最初から運動量を増やすことではありません。

まず、自分の身体がどこで固まっているかに気づくことです。

• 会議後に肩が上がっていないか
• 画面作業のあとに首が前に出ていないか
• 長時間座ったあとに腰が重くなっていないか
• クレーム対応後に呼吸が浅くなっていないか
• 疲れているのに無理に動こうとしていないか

このような確認ができると、運動は「頑張るもの」ではなく、身体のサインに気づくセルフケアになります。

椅子に座ったまま肩を回す、背中を軽く伸ばす、足首を動かす、吐く呼吸を入れる。
この程度の低いハードルからで十分です。

管理職には、運動習慣の差を前提にした声かけが必要です

管理職が部下に「運動したほうがいい」と伝える場面があります。
しかし、この言い方は、運動習慣が少ない社員や疲労が強い社員にはプレッシャーになることがあります。

管理職には、運動をすすめる前に、次のような確認が必要です。

• 最近、疲労が強くなっていないか
• 肩こりや腰の重さを我慢していないか
• 休憩が取れているか
• 運動をすすめられることが負担になっていないか
• 本人が選べる方法になっているか

運動習慣がある社員には、継続しやすい環境を整えます。
運動習慣が少ない社員には、身体のこわばりに気づく軽い動きから始めます。

このように分けて考えることで、運動施策は押しつけではなく、職場セルフケアとして機能しやすくなります。

健康経営で見るべきポイント

運動習慣を健康経営で扱うときは、参加率や歩数だけを見ると、実態を見誤ることがあります。

本当に確認したいのは、社員が自分の身体の状態に気づき、痛みやこりを悪化させる前に整えられているかどうかです。

• 肩こりや腰の重さを我慢している社員がいないか
• 運動が苦手な社員も参加しやすい内容になっているか
• 疲労が強い社員に、運動だけを求めていないか
• 休憩や軽いセルフケアを取り入れやすい職場か
• 管理職の声かけがプレッシャーになっていないか

運動習慣は、社員個人の努力だけでつくるものではありません。
職場の雰囲気、休憩の取りやすさ、管理職の理解、研修での体験が関係します。

タニカワ久美子の企業研修では、全員参加型の軽い動きから始めます

タニカワ久美子の企業研修では、運動習慣がある人だけを前提にしません。
過去に実施したセミナーでも、必ず全員参加型の軽い運動を取り入れてきました。

研修で行うのは、強い運動ではありません。
椅子に座ったままできる肩回し、背中を伸ばす動き、呼吸に合わせて身体をゆるめるストレッチなど、運動が苦手な社員でも参加しやすい内容です。

実際の研修では、短いストレッチのあとに「自分の肩に力が入っていたことに気づいた」「腰が重いのを当たり前にしていた」「呼吸が浅くなっていた」と話す社員がいます。

この反応は、ストレス管理ではとても重要です。
社員が自分の身体の状態に気づくことで、痛みやこりを我慢し続ける前に、休む、軽く動く、相談するという選択ができるようになるからです。

健康経営担当者にとって、研修に実技があることは大きな意味があります。
理論を聞くだけでなく、社員がその場で身体の変化を体感できるため、研修後の日常行動につながりやすくなります。

ストレス管理の制度設計へつなげます

運動習慣の有無に合わせた支援は、個人任せにしないことが重要です。

研修、休憩の取りやすさ、会議後の切り替え時間、管理職の声かけ、参加しやすい実技設計と組み合わせることで、職場セルフケアとして残りやすくなります。

職場のストレス対策を、個人のセルフケアだけで終わらせず、制度設計・役割分担・KPI運用までつなげたい場合は、
ストレス管理とは｜人事・総務が進める制度設計・役割分担・KPI運用
も参考になります。

運動習慣の有無を踏まえると、職場の支援は進めやすくなります

運動習慣がある人と少ない人では、ストレスを受けたときの身体反応や、身体のこわばりへの気づきやすさが異なります。

運動習慣がある社員は、身体の変化に早く気づき、回復行動を取りやすい場合があります。
一方で、運動習慣が少ない社員は、肩こりや腰の重さを我慢し、身体の緊張を当たり前にしてしまうことがあります。

健康経営では、全員に同じ運動をすすめるのではなく、運動習慣の有無に応じて支援の入口を分けることが重要です。

タニカワ久美子の企業研修では、理論だけでなく、全員で行える軽いストレッチ演習を通じて、社員自身が身体のサインに気づく時間をつくります。

ストレス性の痛み・こり対策は、運動習慣がある人だけのものではありません。
運動が苦手な社員や、肩こり・腰の重さを我慢している社員も参加しやすい形にすることで、職場全体のセルフケア支援につながります。

運動習慣が少ない社員にも届くストレス管理研修をご検討のご担当者へ

けんこう総研では、ストレスによる肩こり、腰の重さ、背中の張りを、職場セルフケアと健康経営の視点から見直す企業研修を行っています。

運動が得意な社員だけでなく、運動習慣が少ない社員でも参加しやすい軽いストレッチ演習を取り入れ、身体のサインに気づける内容で進められます。

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文責：タニカワ久美子