健康経営の一環として運動プログラムを取り入れても、参加する社員が「きつい」「人前で体を動かすのが恥ずかしい」「自分には向いていない」と感じると、継続は難しくなります。

特に女性社員の場合、体型、運動経験、年齢、体力差、人前で動くことへの抵抗感が重なりやすく、運動施策そのものがストレスになることがあります。

この記事では、女性社員の運動継続ストレスを、健康経営の中でどう支えるかを考えます。人事総務・健康経営担当者が、職場の運動施策を無理なく続けてもらうための視点で見ていきます。

職場の運動施策は「効果」だけでは続かない

運動は、生活習慣病予防、疲労回復、ストレス対策、睡眠の質の改善などに役立つ重要な健康行動です。健康経営の施策として、ストレッチ、ウォーキング、体操、オンライン運動プログラムを取り入れる企業も増えています。

しかし、運動施策は「体によいから実施する」だけでは定着しません。

人事総務の担当者から見ると、次のような悩みが起こりやすくなります。

• 運動イベントを企画しても、参加者が一部に偏る
• 体力に自信のない社員が参加しにくい
• 女性社員が人前で体を動かすことに抵抗を感じている
• 体型や体重の話題に触れると、社員が身構えてしまう
• 運動が苦手な社員ほど、健康施策から離れてしまう
• 高強度の運動を取り入れたが、継続率が上がらない

健康経営で大切なのは、運動効果だけを見ることではありません。社員がその施策をどう受け止めるか、続けたいと思えるかまで見る必要があります。

HIIT研究が示した「快適さ」と「楽しさ」の問題

今回もとにする研究では、肥満があり、日常の活動量が少ない女性を対象に、高強度インターバルトレーニングと中強度の持続的な運動を比較しています。

高強度インターバルトレーニングは、短い時間で強い運動を行い、休息をはさみながら繰り返す方法です。一般にはHIITと呼ばれ、効率的な運動方法として紹介されることがあります。

研究では、高強度運動は効率的である一方、運動中の快適さや楽しさが低くなりやすいことが示されています。特に、運動の後半になるほど不快感が増えやすく、運動に慣れていない人にとっては心理的負担になりやすい可能性があります。

この結果は、企業の健康施策にも重要です。

短時間で効果が出やすい運動であっても、参加者が「つらい」「恥ずかしい」「次も参加したくない」と感じれば、職場施策としては続きません。

高強度運動がストレスになる場面

高強度運動そのものが悪いわけではありません。体力があり、運動経験があり、本人が楽しめる場合には、達成感や爽快感につながることもあります。

ただし、職場の健康施策として全員に近い形で案内する場合には注意が必要です。社員の体力、年齢、運動経験、体調、心理的抵抗感は大きく違うからです。

特に女性社員では、次のような場面で運動施策がストレスになりやすくなります。

• 運動が苦手なのに、全員参加に近い雰囲気がある
• 体型や体重を意識させる案内文になっている
• 人前で汗をかくことや動くことに抵抗がある
• 更衣や身だしなみへの配慮がない
• 強度が高く、途中でやめにくい
• 運動できる社員だけが評価される雰囲気がある

健康施策の目的は、社員を追い込むことではありません。運動が苦手な社員も「これなら少しできそう」と思える入口をつくることです。

体型を指摘しない健康支援が必要

職場で運動施策を行うとき、体型や体重を前面に出した伝え方は慎重に扱う必要があります。

「肥満対策」「ダイエット」「痩せるための運動」といった言葉は、必要な社員ほど参加しにくくなる場合があります。本人が責められているように感じたり、周囲から体型を見られているように受け取ったりすることがあるからです。

人事総務が使いやすい表現は、体型を評価する言葉ではありません。

たとえば、次のような伝え方の方が、社員に受け入れられやすくなります。

• 疲れをためにくい体づくり
• 仕事中のこりやだるさを軽くする運動
• 休憩時間にできる軽いストレッチ
• 睡眠や気分の切り替えに役立つ体の動かし方
• 長く働くための健康づくり

健康経営では、社員の体型を変えることを前面に出すのではなく、働きやすさ、疲労回復、ストレス対策、続けやすさを中心に伝えることが大切です。

女性社員が続けやすい運動施策の考え方

職場の運動施策では、強い運動を一度行うことよりも、無理なく続けられる設計が重要です。

人事総務・健康経営担当者が確認したいのは、次の3点です。

1. 強度を選べるようにする

全員に同じ強度を求めると、体力に自信のない社員が離れやすくなります。

軽め、標準、少し強めのように選べる形にすると、社員は自分の体調に合わせて参加しやすくなります。途中で休んでもよい、椅子に座ったままでもよい、見学からでもよいという案内も有効です。

2. 楽しさより先に安心感をつくる

運動施策では「楽しく体を動かしましょう」と言われることがあります。ただ、運動が苦手な社員にとっては、楽しさよりも先に安心感が必要です。

人前で比べられないこと、できない動きがあっても恥ずかしくないこと、体型を話題にされないこと。この安心感があって初めて、少しずつ楽しさが生まれます。

3. 仕事中の不調とつなげて伝える

運動を「痩せるため」と伝えるよりも、「肩こりを軽くする」「午後のだるさを減らす」「気持ちを切り替える」と伝える方が、職場では受け入れられやすくなります。

社員が自分の仕事中の困りごとと結びつけられると、運動施策は生活指導ではなく、働きやすさを支える支援になります。

タニカワ久美子の企業研修で大切にしていること

タニカワ久美子の企業研修では、運動を「やる気のある人だけが頑張るもの」として扱いません。

研修の現場では、体を動かす内容を入れると、最初は不安そうな表情をされる社員さんがいます。特に女性社員の場合、「人前で動くのが恥ずかしい」「体力がないと思われたくない」「ついていけなかったらどうしよう」と感じていることがあります。

一方で、椅子に座ったままできる軽い動きや、肩まわりをゆっくりほぐす内容から始めると、表情がやわらぐことがあります。人事総務の担当者からも、座学だけではなく、全員で実際にできる軽い運動がある点を評価されています。

タニカワが大切にしているのは、運動が得意な人に合わせることではありません。運動が苦手な社員も、体型や年齢を気にしている社員も、安心して参加できる空気をつくることです。

人事総務が研修導入前に確認したいこと

女性社員の運動継続ストレスを減らすために、人事総務・健康経営担当者は、施策導入前に次の点を確認しておくとよいでしょう。

• 運動強度を選べる設計になっているか
• 体型や体重を直接指摘する案内文になっていないか
• 運動が苦手な社員も参加しやすい雰囲気があるか
• 更衣、汗、身だしなみへの配慮があるか
• 途中で休むことが許される内容になっているか
• 健康施策が社員へのプレッシャーになっていないか
• ストレス対策や疲労回復と結びつけて説明できるか

特に大切なのは、健康施策を「正しいことだから参加してください」と押し出しすぎないことです。

社員が安心して参加できる言葉を選び、強度を調整できる設計にすることで、運動施策は一部の人だけのイベントではなく、職場全体の健康支援になっていきます。

まとめ：運動施策は続けやすさまで設計する

女性社員の運動継続ストレスは、運動そのものが嫌いだから起こるとは限りません。体力差、体型への不安、人前で動く抵抗感、強度の高さ、参加しにくい雰囲気が重なることで起こります。

高強度の運動は効率的に見える一方で、運動に慣れていない社員には負担感が強くなることがあります。健康経営で大切なのは、短期間の効果だけでなく、社員が安心して続けられる設計です。

人事総務・健康経営担当者ができることは、運動を押しつけることではありません。強度を選べるようにし、体型を責めない言葉を使い、仕事中の疲労やストレス対策と結びつけて伝えることです。

職場の健康施策を、社員が続けやすい形に見直したい企業様へ

けんこう総研では、社員の疲労、ストレス、運動習慣、参加しにくさを踏まえた健康経営支援を行っています。人事総務・健康経営担当者が社内に導入しやすいよう、職場の実情に合わせて施策を見直します。

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参考文献

Decker ES, Ekkekakis P. More efficient, perhaps, but at what price? Pleasure and enjoyment responses to high-intensity interval exercise in low-active women with obesity. Psychology of Sport and Exercise. 2017.