このストレス管理カテゴリーでは、職場で起こる心身の反応を、社員の不調予防に役立つ形で説明します。

同じストレス管理でも、本記事はウェアラブル端末の数値をそのまま評価する話ではなく、睡眠中の心拍数変動が、翌朝の身体の重さや気分の感じ方とどのように関係するのかに焦点を当てています。

人事総務・健康経営担当者の方が、社員の「朝から疲れている」「眠ったのに回復しない」という声を、本人の気合い不足で片づけず、睡眠中の身体の状態から不調の背景を考えられる内容です。

心拍数変動とは、身体の回復状態を見る手がかりです

心拍数変動とは、心臓の拍動と拍動の間隔に生じる細かな変化のことです。心臓は一定のリズムで動いているように見えますが、実際には呼吸、緊張、疲労、睡眠、体調の影響を受けて、拍動の間隔がわずかに変わっています。

この変化は、自律神経の働きと関係しています。自律神経には、活動や緊張に関わる働きと、休息や回復に関わる働きがあります。睡眠中の心拍数変動を見ることで、眠っている間に身体がどの程度落ち着いた状態にあったのかを考える手がかりになります。

ただし、心拍数変動の数値だけで「健康」「不健康」を決めることはできません。体調、睡眠時間、疲労、飲酒、運動、ストレス、測定機器の精度など、さまざまな条件の影響を受けるためです。

睡眠中のHRVが注目される理由

睡眠中は、起きている時間よりも外からの刺激が少なくなります。そのため、心拍数変動を測ると、身体が休息しているときの状態を見やすくなります。

近年は、腕時計型のウェアラブル端末などで、睡眠中の心拍数や心拍数変動を記録できるようになっています。これにより、実験室だけでなく、日常生活に近い環境でデータを集める研究が行われるようになりました。

職場の健康管理でも、睡眠や疲労を考えるうえで、こうしたデータは参考になります。ただし、会社が社員の数値を管理するために使うものではありません。社員本人が、自分の疲労や回復の傾向に気づくための補助情報として扱うことが大切です。

睡眠中のHRVと翌朝の健康感を調べた研究

ここで扱う研究では、睡眠中に測定した心拍数変動が、翌朝の精神的・身体的な健康感と関係するかが調べられました。

研究では、ウェアラブル端末によって睡眠中の心拍数変動を測定し、翌朝に本人が感じる心身の状態との関係を確認しています。つまり、眠っている間の身体の反応が、翌朝の「身体が軽い」「疲れが残っている」「気持ちが整っている」といった感覚と関係するのかを見たものです。

この研究の重要な点は、日常生活に近い環境でデータが集められていることです。実験室のように条件を細かく整えた環境ではなく、実際の睡眠に近い形で測定しているため、職場の健康管理を考えるうえでも参考にしやすい内容です。

研究で見えたこと

この研究では、睡眠中の心拍数変動は、翌朝の身体的な健康感と小さいながらも関係している可能性が示されました。つまり、睡眠中の身体の回復状態が、翌朝の身体の軽さや疲労感に関係する可能性があります。

一方で、精神的な健康感との関係は明確ではありませんでした。これは、気分や精神的な状態が、睡眠中の身体反応だけで決まるものではないためです。仕事の不安、人間関係、前日の出来事、朝の予定、家庭の負担など、心理面には多くの要因が関わります。

そのため、心拍数変動の数値が良いから心が元気とは言えません。また、数値が低いからすぐにメンタル不調と判断することもできません。HRVは、心身の状態を考えるための一つの材料として見る必要があります。

この研究の強み

この研究の強みは、実際の生活に近い環境でデータが集められていることです。睡眠は、実験室で測ると環境の違いによって普段の眠りと変わることがあります。日常に近い形で測定されたデータは、現場で起こる疲労や回復を考えるうえで役立ちます。

また、睡眠を検出する方法や心拍間隔データを処理する方法が公開されている点も重要です。どのようにデータを扱ったのかが見えるため、研究の手順を確認しやすくなります。

ただし、方法が公開されていることと、測定が完全に正確であることは別です。ウェアラブル端末による測定は便利ですが、医療機器と同じ精度で判断できるわけではありません。

この研究の制限

この研究には、いくつかの制限があります。まず、睡眠を検出するアルゴリズムの精度です。睡眠中と判断された時間の中に、実際には目が覚めていた時間が含まれる可能性があります。

目が覚めている時間には、寝返りや小さな動きが入りやすくなります。その影響で、心拍数変動の測定に誤差が出ることがあります。つまり、睡眠中のHRVとして計算された数値の中に、完全な安静状態ではないデータが含まれている可能性があります。

次に、参加者の年齢、性別、職種などの詳しい情報が十分に記録されていない点も制限です。どのような人に同じ結果が当てはまりやすいのかを詳しく見るには、さらに多くの情報が必要です。

また、翌朝の精神的・身体的な健康感は、本人の自己申告で評価されています。自己申告は大切な情報ですが、気分や状況によって答え方が変わることがあります。そのため、身体面と精神面をより分けて見るには、今後さらに丁寧な調査が必要です。

HRVの数値だけで社員の状態を判断しない

職場でこの研究を活かすときに注意したいのは、HRVを社員評価に使わないことです。心拍数変動は、本人の努力や能力を測るものではありません。

数値が低い日があっても、それだけで「ストレスが高い」「働けない」と判断することはできません。睡眠不足、前日の運動、飲酒、体調不良、月経周期、仕事の緊張、家庭の事情など、多くの要因が関係します。

人事総務・健康経営担当者の方が見るべきなのは、個人の数値そのものではなく、社員が朝から疲れている状態が続いていないか、睡眠不調を訴えていないか、集中しにくい状態が増えていないかという変化です。

翌朝の健康感は職場の不調サインとして見やすい

社員の不調は、突然大きな問題として現れるとは限りません。最初は、「朝からだるい」「寝た気がしない」「集中が続かない」「午前中の立ち上がりが悪い」といった小さな変化として出ることがあります。

このような翌朝の健康感は、職場でも気づきやすいサインです。遅刻が増える、午前中の反応が鈍い、ミスが増える、表情が暗い、会話が減るといった変化につながることもあります。

HRVの研究は、こうした朝の不調を、単なる気分の問題ではなく、睡眠中の身体の回復状態とも関係づけて考える視点を与えてくれます。

企業研修では、数値よりも本人の気づきを重視する

けんこう総研の企業研修では、HRVのような数値を「良い」「悪い」で判定する材料として扱いません。大切にしているのは、社員が自分の身体の変化に気づけることです。

たとえば、朝から疲れている日が続く、眠ったはずなのに回復感がない、日中に集中しにくい、緊張が抜けないといった変化は、身体が休めていないサインかもしれません。

研修では、こうしたサインを本人が早めに言葉にできるようにし、人事総務・管理職が「気合いで乗り切って」と受け止めない見方を持てるようにします。数値を見るより先に、本人の疲労感、睡眠の様子、朝の状態を確認することが、職場のストレス管理では重要です。

人事総務が確認しやすい声かけ

睡眠や翌朝の不調が気になる社員には、いきなりメンタル不調を疑うのではなく、日常の状態から確認する方が話しやすくなります。

• 最近、朝から疲れが残っていませんか
• 眠ったのに身体が重い日が続いていませんか
• 午前中に集中しにくいことはありませんか
• 夜中に目が覚めることが増えていませんか
• 仕事のあとも緊張が抜けにくくありませんか
• 休んでも回復した感じが少なくなっていませんか

このような声かけは、社員を評価するためではありません。睡眠と疲労のサインを早めに拾い、必要に応じて業務負荷の確認や相談につなげるための入り口になります。

睡眠中のHRVは職場のストレス管理に役立つ視点になる

睡眠中の心拍数変動は、身体が休息中にどのような状態にあったのかを考える手がかりになります。研究では、翌朝の身体的な健康感との関係が示されていますが、その効果は大きなものではなく、結果は慎重に見る必要があります。

HRVは便利な指標ですが、社員の状態を一つの数値で判断するためのものではありません。睡眠時間、疲労感、朝の体調、仕事中の集中、職場の負担感と合わせて見ることで、はじめて現場で使いやすい情報になります。

社員の睡眠不調や朝の疲労感を、職場のストレス管理につなげたい場合は、ストレスマネジメント研修をご確認ください。