徹夜後や夜勤明けの社員が、妙に元気そうに見えることはありませんか。

「眠っていないはずなのに、いつもより話し方がはっきりしている」

「本人が“大丈夫です”と言うので、そのまま重要な確認を任せている」

「夜勤明けや長時間対応後に、なぜかテンションが高く見える」

人事総務・健康経営担当者として、このような場面を見た時、少し立ち止まって見てほしいことがあります。

その元気さは、本当に回復している状態でしょうか。

それとも、睡眠不足や強い負荷によって、疲労感が一時的に鈍っている状態でしょうか。

徹夜後や夜勤明けには、「妙に元気」「頭が冴えている」「まだ働けそう」と感じることがあります。

この感覚は、ランニング後のランナーズハイに似て語られることがあります。

ただし、運動後のランナーズハイと、徹夜後や夜勤明けの高揚感を同じものとして見るのは危険です。

徹夜後の高揚感は、健康的な活力ではなく、睡眠不足・疲労感の鈍化・判断力低下が隠れている状態かもしれません。

このページでは、徹夜後の脳で起こる「妙な元気さ」を、職場の疲労管理と判断ミス予防に置き換えて見ていきます。

人事総務・管理職が、社員を責めるのではなく、疲労サインに早く気づき、休憩・交代・確認体制につなげるための視点です。

徹夜後の「妙な元気さ」は、回復ではない

徹夜後の早朝に、突然気分が高まり、「このまま仕事に行けそうだ」と感じることがあります。

本人にとっては、少し安心する感覚かもしれません。

「思ったより平気だった」

「このまま乗り切れそう」

「むしろ頭が冴えている」

そう感じることがあります。

でも、その状態が長く続くとは限りません。

出勤後や午前中の途中から、頭がぼんやりする、言葉が出にくい、判断が遅れる、確認漏れが増える、感情が不安定になることがあります。

徹夜後の高揚感は、本当の回復ではありません。

脳と身体は休息を必要としているのに、一時的な覚醒状態によって疲労感が見えにくくなっている可能性があります。

職場では、この「元気そうに見える状態」を安心材料にしないことが大切です。

むしろ、疲労が自覚されにくくなっているサインとして見る方が安全です。

ランナーズハイとは何か

ランナーズハイとは、長時間のランニングや持久運動のあとに、苦しさが軽くなり、気分が高まったように感じる状態です。

この現象には、痛みや不快感をやわらげる脳内反応が関わります。

一般にはエンドルフィンがよく知られていますが、現在ではエンドルフィンだけでなく、エンドカンナビノイド系を含む複数の仕組みが関係すると考えられています。

つまり、ランナーズハイは単なる「気分の問題」ではありません。

強い負荷に対して、脳と身体が反応している状態です。

この知識は、職場のストレス管理にも役立ちます。

ただし、役立て方を間違えないことが重要です。

社員が元気そうに見えるからといって、負荷が消えているわけではありません。

徹夜後の高揚感は、ランナーズハイと同じではない

徹夜後の高揚感は、感覚としてはランナーズハイに似ていることがあります。

眠っていないのに頭が冴える。

疲れているはずなのに動ける。

気分が軽くなったように感じる。

このような感覚が出ることがあります。

ただし、運動によるランナーズハイと、徹夜後や夜勤明けの高揚感を同じものとして見るのは適切ではありません。

運動によるランナーズハイは、身体活動に伴う負荷の中で起こる反応です。

一方で、徹夜後の高揚感は、睡眠不足、疲労、緊張、ストレスが重なった状態で起こります。

このとき本人は「まだ動ける」「意外と大丈夫」と感じていても、注意力、反応速度、記憶、感情の安定、判断力が落ちている可能性があります。

そのため、徹夜後の脳で起こる高揚感は、好調の証拠ではありません。

疲労感が鈍っている状態として、慎重に見る必要があります。

徹夜作業で起こりやすい変化

徹夜作業は、脳と身体に大きな負荷をかけます。

睡眠不足、覚醒を保とうとする努力、集中作業、締切への緊張、ストレス反応が重なります。

この状態では、疲れているのに疲労感を感じにくい、判断が速くなったように感じる、普段より強気になるといった変化が見られることがあります。

でも、それは能力が高まったというより、疲労を自覚しにくくなっている状態と見た方が安全です。

本人が感じやすいこと	実際に起こり得ること	職場で見たいこと
まだ動ける	疲労感が鈍っている	休憩を取らずに作業を続けていないか
頭が冴えている	判断が粗くなる	重要判断を任せすぎていないか
気分が軽い	感情の波が大きくなる	対人対応やクレーム対応を続けていないか
勢いで進められる	確認漏れが増える	ダブルチェックがあるか
眠くない	反応速度や注意力が落ちる	運転、機械操作、夜間作業のリスクを見ているか

人事総務・管理職が確認したいのは、本人の意欲ではありません。

睡眠不足のまま、判断や確認を本人任せにしていないかです。

職場で危険なのは、元気そうに見えることより判断ミス

徹夜後や夜勤明けの高揚感が問題になるのは、本人が元気そうに見える一方で、実際には判断力や確認力が落ちている可能性があるためです。

とくに、医療、介護、教育、運輸、製造、警備、情報システム対応、緊急対応を伴う職場では、疲労状態での判断ミスが事故、クレーム、確認漏れ、対人トラブルにつながることがあります。

次のような状態が見られる場合は、注意が必要です。

職場で見える状態	見落としやすいリスク	人事総務・管理職ができること
徹夜後や夜勤明けなのに、普段よりテンションが高い	疲労感の鈍化、過覚醒	勤務時間と睡眠状況を確認する
休憩を取らずに作業を続けようとする	回復不足、過集中	休憩や交代を管理職側から促す
確認作業を省略する	確認漏れ、手順漏れ	ダブルチェックを入れる
判断が速い一方で、見落としが増える	判断力低下、思い込み	重要判断を一人に任せない
感情の起伏が大きくなる	感情調整の低下	対人対応やクレーム対応を一時的に外す
帰宅後や翌日に強い疲労感や落ち込みが出る	回復不足、疲労蓄積	翌日の勤務予定や休息時間を見直す

これらは、本人の性格や意欲だけの問題ではありません。

疲労によって、脳と身体の調整が乱れている可能性があります。

管理職・人事総務が見たいポイント

管理職や人事総務は、徹夜後の社員を「元気そうだから大丈夫」と見ないことが重要です。

特に、夜勤、交代勤務、長時間労働、緊急対応がある職場では、疲労管理を本人任せにしない仕組みが必要です。

確認したいこと	職場リスク	見直したい対応
夜勤明けや徹夜明けに重要判断を任せていないか	判断ミス、事故、確認漏れ	重要判断は時間を置く、別担当者が確認する
長時間労働後の確認作業を本人だけに任せていないか	見落とし、手順漏れ	ダブルチェックや引き継ぎを入れる
疲労を申告しにくい職場になっていないか	無理な継続作業、体調悪化	疲労申告を責めない雰囲気をつくる
管理職が疲労サインを見極める知識を持っているか	元気そうに見える社員を過信する	ラインケア研修で疲労サインを学ぶ
ストレス管理研修がリラクゼーションだけで終わっていないか	業務リスクに結びつかない	睡眠不足、疲労、判断力低下まで入れる

徹夜後の高揚感を知ることは、単なる健康知識ではありません。

職場の安全配慮、管理職教育、ラインケア、ストレス管理研修にも関わります。

ユーストレスと徹夜後の高揚感は違う

徹夜後の高揚感は、一見すると「良いストレス反応」のように見えることがあります。

しかし、これをユーストレスと同じものとして見るのは危険です。

ユーストレスは、成長、達成、集中、前向きな行動につながる良性のストレス反応です。

一方で、徹夜後の高揚感は、睡眠不足や疲労の蓄積を背景にした一時的な覚醒状態です。

回復を伴っていない場合があります。

つまり、徹夜後の高揚感は「ストレスを味方にできている状態」ではなく、「疲労を感じにくくなっている状態」として見た方が安全です。

ユーストレスとディストレスの違いについては、ユーストレス（良性ストレス）とは｜職場で活かすストレス資源の全体像で紹介しています。

タニカワ久美子の企業研修で使う問い

タニカワ久美子の企業研修では、徹夜後や夜勤明けの高揚感を「やる気がある証拠」として見ません。

研修では、参加者が自分の疲労サインに気づけるように、次のような問いを使います。

研修で使う問い	気づいてほしいこと
眠くないのに、確認ミスが増えていませんか	眠気がなくても判断力が落ちる場合がある
普段より強気な判断をしていませんか	疲労でリスクを軽く見ている可能性がある
夜勤明けの帰宅や運転を軽く見ていませんか	反応速度や注意力の低下に気づく
本人の“大丈夫です”だけで判断していませんか	疲労申告を本人任せにしない
確認ミスを個人の注意不足だけで終わらせていませんか	勤務時間・睡眠・確認体制も見る

管理職向けには、部下が元気そうに見えても、睡眠不足や長時間労働の後には判断力、注意力、感情の安定が落ちている可能性があることを伝えます。

人事総務の担当者からも、ストレス管理をリラックス法だけで終わらせず、夜勤、交代勤務、長時間労働、確認ミス予防まで結びつけられる点を評価されています。

健康経営担当者が確認したいこと

このテーマを人事総務、管理職、健康経営推進担当者が読む時に大切なのは、「徹夜後に気分が上がるかどうか」ではありません。

自分の職場で、次のような状態を放置していないかを見ることです。

職場で確認したいこと	放置した時に起こりやすいこと	研修で補えること
夜勤・交代勤務後の疲労管理が本人任せになっていないか	疲労申告の遅れ、判断ミス	疲労サインの見方と声かけ
長時間労働後の判断ミスを個人の注意不足として処理していないか	同じミスの再発、職場不信	睡眠不足と確認力低下の理解
管理職が疲労サインを学ぶ機会を持てているか	元気そうな社員を過信する	ラインケアとしての観察と判断
メンタルヘルス研修が一般論で終わっていないか	現場の勤務実態に合わない	夜勤・交代勤務・長時間労働への応用
健康経営施策が睡眠不足・疲労・判断力低下まで見ているか	イベント型施策で終わる	職場リスクと研修設計の接続

徹夜後の脳とランナーズハイに似た反応を知ることは、個人の興味で終わらせるものではありません。

職場での判断ミス予防、管理職ラインケア、ストレス管理研修に活かせる実務テーマです。

医療的な対応が必要な場合

このページは、徹夜後の脳とランナーズハイに似た高揚感を、職場のストレス管理の視点から見たものです。

医学的な診断や治療を行うものではありません。

強い不眠、極端な眠気、動悸、気分の高ぶりが続く、出勤困難、仕事や日常生活に支障が出ている状態が続く場合は、自己判断せず、医療機関や専門職に相談してください。

職場では、管理職や人事担当者が診断をする必要はありません。

以前との違いに気づき、本人が相談しやすい状態をつくり、必要な相談先につなぐことが重要です。

まとめ：徹夜後の爽快感は、好調ではなく疲労サイン

徹夜後や夜勤明けに感じる爽快感は、本人にとっては「まだ大丈夫」と思える状態かもしれません。

しかし、その裏側では、睡眠不足、疲労、ストレスによって、注意力や判断力が落ちている可能性があります。

ランナーズハイに似た高揚感は、ストレス反応を知る手がかりにはなります。

ただし、徹夜後の高揚感をユーストレスや健康的な活力と見なすのは危険です。

職場で重要なのは、社員が元気そうに見えるかどうかではありません。

負荷と回復のバランスが保たれているか、判断ミスを防ぐ確認体制があるか、管理職が疲労サインに気づけるかです。

夜勤・長時間労働の疲労リスクを研修で学ぶ意味

けんこう総研では、企業・介護施設・教育機関向けに、睡眠不足、疲労感、判断力低下、夜勤明けの高揚感、管理職の声かけを含めたストレスマネジメント研修を行っています。

徹夜後や夜勤明けの社員を「元気そうだから大丈夫」と見ず、疲労サイン、確認ミス、職場リスクを早めに見直したい場合は、研修内容をご確認ください。

参考文献

• Boecker H, et al. The runner’s high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral Cortex. 2008.
• Fuss J, et al. A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. PNAS. 2015.
• CDC. About Sleep.
• NIOSH. Sleep is a Basic Need.

文責：タニカワ久美子