深夜残業のランナーズハイ｜「まだ頑張れる」を止める管理職判断

「夜になると、むしろ仕事が進む」

「疲れているはずなのに、深夜になるとテンションが上がる」

「今日中に終わらせたいので、まだ大丈夫です」

長時間残業が続く職場では、このように深夜になってから急に集中したり、本人が「まだ頑張れる」と感じたりすることがあります。

検索では、「残業ハイ」「深夜ハイ」「疲れすぎてハイになる」「夜になると仕事が進む」といった言葉で調べられる状態です。

一見すると、集中力が高まり、仕事がはかどっているように見えます。

しかし、深夜に仕事が進んでいる感覚と、そのまま重要な仕事を続けてもよい状態であることは同じではありません。

特に職場で問題になるのは、

「本人がまだできると言っているから続けさせる」

という判断です。

この記事では、深夜残業中に見られるランナーズハイのような高揚感について、医学的な現象名を決めることよりも、管理職が今夜の仕事をどこで切り上げるかという実務課題として整理します。

疲れすぎるとハイになる？深夜残業で「まだできる」と感じる状態

長時間働いているのに、

• 深夜になると急に集中できる
• 眠気が気にならなくなる
• 会話や判断が勢いよくなる
• 「ここまで来たら終わらせたい」と感じる
• 休憩せず一気に作業したくなる

ということがあります。

日常的には「残業ハイ」「深夜ハイ」「疲れすぎてハイになる」と表現されることがあります。

ただし、これは長距離走などで知られるランナーズハイと同じ現象だと断定できるものではありません。

長時間の覚醒、睡眠不足、締切への焦り、緊張、達成感などが重なった状態では、本人の主観として「まだできる」と感じることがあります。

職場で重要なのは、名称そのものではありません。

その感覚を「仕事を続けても大丈夫」という根拠にしないことです。

深夜になると仕事が進むのは、本当に生産性が上がったからか

深夜残業中は、電話や会議が減り、周囲から話しかけられることも少なくなります。

そのため、本人にとっては「昼より集中できる」「一気に進む」と感じやすい時間帯でもあります。

一方で、深夜に進んだ作業量だけを見て生産性を評価すると、翌日の修正や確認漏れを見落とすことがあります。

たとえば、

• 夜中に資料を完成させたが、翌朝に数値ミスが見つかった
• 深夜にメールを送ったが、表現が強くなっていた
• 一気に入力したが、翌日に照合ミスが見つかった
• 本人は達成感があったが、翌朝の会議で反応が遅かった

という状態です。

「深夜に何時間進んだか」ではなく、「翌日の修正まで含めて仕事として成立していたか」で見る必要があります。

深夜残業で管理職が見るべきなのは「元気さ」ではなく業務の種類

深夜残業中の社員が元気そうでも、すべての仕事を同じように続けさせる必要はありません。

管理職が見るべきなのは、本人のテンションよりも、これから行う仕事にどの程度の判断・確認・対人負荷があるかです。

深夜残業で見える状態	確認したいこと	管理職の判断
「まだできます」と言う	勤務時間・休憩状況	本人申告だけで継続させない
急に作業速度が上がる	確認工程が省略されていないか	判断業務と単純作業を分ける
今日中に全部終わらせようとする	翌日に回せる仕事か	終了時点を管理職が決める
重要メールや資料を仕上げようとする	翌朝確認できる内容か	最終判断を翌日に回す
翌日に修正が増える	深夜の成果だけを評価していないか	翌日の品質まで含めて見る

ここでのポイントは、

「残業を続けるか、やめるか」だけの二択にしないことです。

深夜になったら、

• 重要判断は翌日に回す
• 確認作業は別担当者を入れる
• 単純作業だけに切り替える
• 翌朝へ引き継ぐ

など、業務内容そのものを切り替えることができます。

「まだ頑張れる」を止めるのは、本人ではなく管理職の仕事

深夜残業でよくあるのが、

「本人がやると言っているので、止めにくい」

という状態です。

特に責任感の強い社員や、締切を抱えている社員ほど、

「あと少しです」
「今日中に終わらせます」
「ここで止める方が気になります」

と話すことがあります。

ここで管理職が、

「本人がそう言うなら」

と判断を返してしまうと、終了時点を本人の疲労感覚だけに委ねることになります。

必要なのは、

「本人が止まりたいと言ったら止める」仕組みではなく、管理職側に仕事を切る基準があることです。

たとえば、

「今日はここまでにしましょう」

だけでなく、

「判断が必要な部分は明日に回しましょう」

「この数字の確認は明朝もう一人入れましょう」

「ここから先は完成させず、引き継げる状態までにしましょう」

と、仕事そのものを具体的に切る必要があります。

深夜残業で翌日に回した方がよい仕事

すべての業務を一律に禁止する必要はありません。

ただし、深夜帯では次のような業務をその日のうちに完結させる必要があるか、改めて確認したいところです。

• 契約や金額に関わる最終判断
• 重要な数値やデータの最終確認
• 顧客への重要メール
• クレームや感情負荷の高い対応
• 人事評価や人に関する重要判断
• 安全性に関わる確認
• 翌朝でも支障のない承認業務

深夜まで仕事を続けざるを得ない場面でも、

「作業を進めること」と「最終判断を確定すること」を分ける

だけで、職場の運用は変えられます。

翌日のやり直しまで含めて「深夜残業の成果」を見る

深夜残業は、その日の作業量だけを見ると成果が出ているように見える場合があります。

しかし管理職・人事総務が確認したいのは、翌日まで含めた業務品質です。

翌日に見えること	確認したい職場要因
資料の修正が増える	深夜に最終確認まで行わせていないか
入力・照合ミスが見つかる	確認者を入れず本人だけで完結していないか
午前中の反応が遅い	翌日の予定を通常どおり入れていないか
メールや会話が強くなる	対人負荷の高い仕事を深夜まで続けていないか
また深夜に修正する	深夜残業が連鎖する運用になっていないか

つまり、深夜残業の問題は、

「本人が何時まで働いたか」

だけではありません。

その残業によって、翌日の修正・確認・再作業まで増えていないかを見ることが重要です。

深夜残業を本人任せにしていないか確認する

人事総務・健康経営担当者は、次の点を自社で確認してみてください。

• 深夜に行わせない業務が決まっているか
• 「今日はここまで」を誰が決めるのか明確か
• 本人が「まだできます」と言った時にも勤務状況を確認しているか
• 重要判断を翌日に回すルールがあるか
• 深夜残業後の翌日予定を調整しているか
• 管理職によって切り上げ基準が大きく違っていないか

ここに答えられない場合、

問題は社員本人の「頑張りすぎ」だけではありません。

深夜残業時の業務継続・業務切り上げを、誰がどう判断するかが職場で決まっていない可能性があります。

徹夜明け・夜勤明けの判断とは分けて考える

ここで整理しておきたいのは、

「深夜残業中の社員をどこで止めるか」と、「すでに徹夜・夜勤を終えた社員を翌朝どう扱うか」は別の判断

だということです。

この記事で扱っているのは、主に残業中・勤務継続中の切り上げ判断です。

すでに徹夜や夜勤を終えた社員について、

「元気そうだから通常業務を任せてよいのか」
「重要判断や運転を任せてよいのか」

を確認したい場合は、こちらの記事で整理しています。

徹夜明けのランナーズハイ｜夜勤明けに元気な社員をどう判断するか

睡眠不足で元気に感じても判断力を信用できるのか

また、

「なぜ睡眠不足なのに元気に感じるのか」

「徹夜後の脳では何が起きているのか」

「本人の主観と判断力がずれるのはなぜか」

という仕組みを詳しく知りたい場合は、別記事で解説しています。

徹夜後のランナーズハイとは？睡眠不足で元気に見える脳と判断力

このように、

深夜残業中は「仕事をどこで止めるか」、
徹夜・夜勤明けは「何を任せるか」、
睡眠不足の記事では「なぜ本人の元気さをそのまま信用できないのか」

を分けて考えると、職場での対応を整理しやすくなります。

管理職研修では「疲労を知る」より「仕事を切る判断」をそろえる

タニカワ久美子の企業研修で課題になるのは、

「管理職が睡眠不足の危険性をまったく知らない」

ということだけではありません。

多くの場合、

「疲れているのは分かる」

「本当は帰らせた方がいいと思う」

「でも、本人が終わらせたいと言っている」

というところで判断が止まります。

そこで管理職研修では、

「無理をしないよう声をかけましょう」

だけでは終わらせません。

• どの時点で勤務状況を確認するか
• どの業務を深夜に行わせないか
• 何を翌日に回すか
• 誰が終了判断をするか
• 翌日の予定をどう調整するか

まで管理職の行動として整理します。

たとえば、

「まだいける？」

と本人に判断を戻す状態から、

「ここから先は判断業務なので明日に回します。今日は引き継げる状態までで終了しましょう」

と管理職が業務を切れる状態へ変えていきます。

御社の場合、この問題を管理職ラインケア研修でこう変えます

もし御社で、

• 「本人がまだできます」が残業継続の根拠になっている
• 深夜に行わせない業務が決まっていない
• 管理職によって切り上げ時点が違う
• 翌日の修正ややり直しまで把握していない
• 頑張っている社員を管理職が止めにくい

という状態があるなら、

必要なのは社員本人に「自己管理してください」と伝えることだけではありません。

本人任せの深夜残業から、管理職が勤務状況と業務リスクを見て「続ける・切り替える・翌日に回す・終了する」を判断できる職場へ変えることが必要です。

つまり、

御社の課題が「社員が頑張りすぎること」ではなく、「頑張っている社員を管理職が止められないこと」であれば、管理職ラインケア研修の対象です。

医療的な相談について

強い不眠、極端な眠気、著しい気分の高ぶり、動悸などの体調変化や、日常生活への支障が続く場合は、職場だけで判断せず、必要に応じて医療機関や専門職へ相談してください。

管理職は診断を行うのではなく、普段との変化に気づき、適切な相談先につなぐ役割を担います。

参考文献

• Boecker H, et al. The Runner’s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex. 2008.
• Fuss J, et al. A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. PNAS. 2015.
• 厚生労働省｜健康づくりのための睡眠ガイド2023

文責：タニカワ久美子