健康経営の一環として、ウォーキングイベントやストレッチ、歩数管理などの運動施策を取り入れる企業は増えています。社員の健康づくりを支えたいという人事総務・健康経営担当者の思いは、とても大切です。

ただ、運動施策は進め方を間違えると、社員にとって新しい負担になることがあります。

特に注意したいのは、参加率、順位、歩数、成果、部署ごとの比較が強く出すぎる場合です。社員が「参加しないと目立つ」「順位を見られる」「できる人と比べられる」と感じると、運動はストレス対策ではなく、職場のプレッシャーになってしまいます。

この記事では、職場の運動施策が社員のストレスにならないように、参加率や順位を求めすぎない設計を考えます。人事総務・健康経営担当者が、運動施策を安心して続けられる形にするための視点です。

運動はストレス対策にも、職場の負担にもなります

運動には、ストレスを和らげる働きが期待できます。

身体を動かすことで、呼吸が整う、気分が切り替わる、肩や腰のこわばりに気づく、睡眠や回復感につながることがあります。

一方で、運動は条件によってはストレス要因にもなります。

たとえば、歩数ランキング、部署ごとの参加率、成果発表、全員参加型の運動イベントなどが強調されると、社員は健康づくりではなく「評価される行動」として受け止めることがあります。

運動がストレス対策になる条件	運動がストレスになりやすい条件
自分のペースでできる	全員同じ強度を求められる
痛みのない範囲でできる	できないことが見えやすい
参加方法を選べる	参加率や順位で見られる
回復感を目的にする	成果や記録を目的にする
職場で安心して試せる	義務感や同調圧力がある

健康経営で重要なのは、運動そのものだけではありません。社員がその運動施策を、安心して参加できるものとして受け止められるかどうかです。

参加率や順位が強く出ると、運動はプレッシャーになります

運動には、できる・できないが見えやすい特徴があります。

走る速さ、柔軟性、体力、動きの大きさ、歩数、継続できた日数などは、周囲からもわかりやすくなります。

そのため、職場で運動施策を行うときに、参加率や順位を強く求めると、社員は緊張しやすくなります。

• 周囲よりできないと思われたくない
• 運動が苦手だと知られたくない
• 参加しないと健康意識が低いと思われそう
• 上司や同僚に見られるのが恥ずかしい
• 歩数や記録で比べられたくない
• 部署の参加率を下げてしまうのではと気になる

このような気持ちが強い状態では、運動はストレス軽減ではなく、心理的な負担になります。

職場の運動施策では、社員を競わせることよりも、安心して軽く動けることを優先します。

歩数ランキングや部署対抗が負担になることがあります

健康経営の施策では、歩数ランキングや部署対抗イベントが使われることがあります。数字が見えるため、企画としては盛り上げやすい方法です。

ただし、ランキングや部署対抗には注意が必要です。

運動が得意な社員や健康意識の高い社員にとっては前向きな刺激になっても、運動が苦手な社員、疲労が強い社員、肩こりや腰痛がある社員にとっては、比較される不安につながることがあります。

施策で起こりやすいこと	社員に起こりやすい負担	見直したい方向
部署ごとの参加率を出す	参加しないと迷惑をかけると感じる	個人が選べる参加方法にする
歩数ランキングを公開する	比較や競争が負担になる	自分の変化を見る形にする
上位者だけを表彰する	運動が苦手な社員が離れやすい	続けやすさや工夫を評価する
全員同じ運動を行う	痛みや体力差を言いにくい	見学、軽い動き、代替動作を用意する
短期間で成果を求める	できなかったときに自己否定が強まる	回復感や続けやすさを見る

運動施策の目的は、社員を評価することではありません。

仕事で固まった身体に気づき、ストレス後に回復しやすい状態をつくることです。

運動がストレス対策として働く条件

運動が職場でストレス対策として働くには、先に整えておきたい条件があります。

強い運動をたくさん行うことよりも、社員が安心して参加できることが先です。

• 参加しない選択が認められている
• 痛みがある人は別メニューにできる
• 運動が苦手な人でも試しやすい
• 周囲と比較されない
• 成果や順位を求められない
• 短時間でできる
• 仕事中に行ってよいと認められている

このような条件があると、運動は心理的負担になりにくくなります。

健康経営では、運動量を増やすことだけでなく、安心して動ける条件を整えることが重要です。

肩こり・腰痛・疲労感を見ながら調整する

職場の運動施策では、社員の身体サインを見ながら調整します。

肩こり、腰痛、疲労感、睡眠不足が強いときに、強い運動を追加すると、回復ではなく負担になることがあります。

運動前後に、次の点を確認します。

確認項目	見たいこと	調整方法
肩こり	肩に力が入り続けていないか	肩回し、吐く呼吸から始める
腰のだるさ	座りっぱなしで腰が重くないか	立つ時間を入れ、軽い姿勢リセットにする
疲労感	運動を受け止める余力があるか	時間を短くし、強度を下げる
睡眠不足	回復が追いついているか	強い運動を避け、負担の少ない動きにする
不安や恥ずかしさ	実技が心理的負担になっていないか	見学や座ったままの動きを認める

運動を実施するかどうかは、予定だけで決めません。

その日の身体サインと心理的な負担を見ながら調整します。

人事総務が見るべきポイント

職場の運動施策を設計するとき、人事総務・健康経営担当者は、運動メニューだけを見ないことが大切です。

社員が安心して参加できる条件があるかを確認します。

確認すること	理由	望ましい状態
参加の自由度	強制感を防ぐため	見学、軽い動き、別メニューを選べる
評価との切り離し	運動がプレッシャーにならないため	参加率や成果を人事評価に結びつけない
管理職の理解	実践しやすい雰囲気をつくるため	短いセルフケアをサボりと見なさない
痛みへの配慮	不調者を置き去りにしないため	痛みがある場合は無理に動かさない
実施後の確認	負担になっていないかを見るため	疲労感、肩こり、腰のだるさを確認する

健康経営の運動施策では、「何をやるか」よりも「どのような条件でやるか」が重要です。

職場で取り入れやすい軽い運動

運動施策を安全に始めるなら、強い運動よりも、軽い実技から始めます。

運動が得意な社員だけでなく、普通の社員、疲れている社員、運動に苦手意識がある社員も参加しやすくするためです。

軽い運動	目的	職場で使う場面
吐く呼吸	緊張と浅い呼吸に気づく	会議前後
肩回し	肩の力みに気づく	画面作業後
足首の上下運動	座りっぱなしを切る	長時間座っている時
背中を伸ばす動き	背中のこわばりに気づく	オンライン会議後
軽い歩行	気分と身体を切り替える	昼休み後、15時前

このような軽い運動は、運動能力を見せるためのものではありません。

社員が「このくらいならできる」と感じるための入口です。

タニカワ久美子の企業研修では、運動成果を競わせません

タニカワ久美子の企業研修では、運動パフォーマンスを競わせません。

まず、社員自身が今の身体の状態に気づくことから始めます。呼吸が浅くなっていないか、肩に力が入っていないか、腰が重くなっていないか、疲労がたまっていないかを確認します。

企業研修では、座学だけでなく、全員参加型の軽い運動を取り入れています。

椅子に座ったままできる肩回し、吐く呼吸、足首の上下運動、背中を伸ばす動き、姿勢リセットなど、運動が苦手な社員でも参加しやすい内容です。

研修の現場では、短い演習のあとに「肩に力が入っていた」「呼吸が浅かった」「このくらいなら職場でもできる」と話す社員さんがいます。

この低いハードルの実技が、運動をストレス対策として安全に使う入口です。

人事総務の担当者からも、座学だけではなく、全員で実際にできる軽い運動がある点を評価されています。

タニカワ久美子の研修では、アスリート向けの高度な運動指導ではなく、普通の社員が安心して参加できる実践としてストレス管理を扱います。

管理職には、「社員に運動成果を求めるのではなく、仕事中に短く身体を動かすことを職場の中で認めてください」と伝えます。

ストレス管理の制度設計へつなげる

運動施策を職場のストレス管理に活かすには、個人の努力だけで終わらせないことが重要です。

研修、休憩設計、会議設計、管理職の声かけ、相談しやすい環境、痛みがある社員への配慮と組み合わせることで、健康経営の施策として機能しやすくなります。

職場のストレス対策を、個人のセルフケアだけで終わらせず、制度設計・役割分担・KPI運用までつなげたい場合は、ストレス管理とは｜人事・総務が進める制度設計・役割分担・KPI運用も確認できます。

まとめ：運動施策は、参加率より安心して続けられることを大切にする

運動は、職場のストレス対策として有効に働く場合があります。

しかし、参加率、順位、歩数、成果を求めすぎると、運動そのものが社員のストレスになります。

健康経営では、運動能力を評価するのではなく、社員が安心して軽く動ける条件を整えることが重要です。

そのためには、強い運動から始めるのではなく、呼吸、肩回し、足首の上下運動、背中を伸ばす動き、軽い歩行など、普通の社員が参加しやすい実技から始めます。

タニカワ久美子の企業研修では、座学と全員参加型の軽い運動を組み合わせ、社員が運動をプレッシャーではなく、職場で使えるストレス管理として実践できる状態をつくります。