タニカワ久美子の講演スピーチ
胴体をトレーニングする【運動支援】ストレスケア研修
2023年6月21日更新
こんにちは、けんこう総研研修講師のタニカワです。今日は、私たちの体の中心部、”体幹”についてお話しをしましょう。体幹って何？と思う方もいるかもしれませんね。簡単に言うと、胴体のことなんです。体幹というと、なんだかハードルが高そうだけど、実はとっても大切な部分なんです。
お子さんがいる方は、赤ちゃんが寝返りを打ったり、ハイハイを始めたりする姿を見たことがあるでしょう。これは実は、体幹を鍛えるとても大切なプロセスなんです。我々大人も、子供のような自然な動きを思い出し、体幹を鍛えてみることはとても有益です。
プランク運動
「プランク」というエクササイズを聞いたことありますか？これは、うつ伏せになって体を一直線にする運動です。体幹を鍛えるためのトレーニングとして人気があります。しかし、体幹を鍛えることの目的は、ただ体を固定するだけではありません。むしろ、自由に手足を動かせるように、体幹を安定させることが大切です。
胴体が強くなると得すること
まず、体幹を鍛えることで得られる5つのメリットをご紹介しましょう。
腰痛、肩こり、首こりが軽くなる
日本人は、世界一座っている時間が長いことをご存知ですか？座り時間が長いと、姿勢が悪くなり、腰痛や肩こり、首こりが起きやすくなります。でも、体幹を鍛えることで、それらの予防と改善が可能なんです。
ボディラインがきれいになる
浅い呼吸や心身の緊張が続くと、体幹の筋肉が「開店休業状態」になってしまいます。でも体幹を鍛えることで、その筋肉が活性化し、基礎代謝が上がるから、体脂肪が燃えて全身が引き締まって、体重が変わらなくても見た目がダンゼン違ってきます。
日常生活の質が向上する
長生きするのはいいけど、それも元気に過ごせたら最高ですよね。体幹がしっかりしていると、足腰が元気でも日常生活の動作がスムーズにできてきます。体幹が安定すると、体がブレにくくなって、なにより
0から始められる！胴体のトレーニング方法
じゃあ、どうやって体幹を鍛えるのかと言うと、まずは深呼吸から始めてみてください。息を吸って、吐いて、、、これを繰り返すだけでOKです。それだけで体幹の筋肉が活動を始めるんだよ。こんな簡単なことから、体幹作りの第一歩が始まるんだ。
つぎに仰向けになったり、四つん這いになったり、横向きになったりと、色々な姿勢でエクササイズを行います。これらの基本的な動作は、すべて体幹を安定させて、手足を自在に動かすためのトレーニングです。
プランクと聞いただけで想像できると思いますが、プランクは思った以上に難しいです。特に、呼吸と動作を同時にコントロールすることは、初めての方には難しいかもしれません。しかし、一回ずつでも確実に行うことが大切です。そうすると、何週間かすると体幹が安定し、手足が自由に使えるような感覚が得られるでしょう。
自分の目的に合わせて、より高度な体幹トレーニングにチャレンジすることも可能です。例えば、バランスボールを使ったエクササイズや、ヨガ、ピラティスなどがあります。
でも、重要なことは何でしょう？それは「続ける」ことです。体幹を鍛えるための運動は、一日や二日で効果が出るものではありません。継続することで、徐々に体幹が鍛えられていきます。
なぜ体幹を鍛えることが大切かというと、体幹が強いと日常生活の動作が楽になるだけでなく、怪我を防ぐこともできます。また、姿勢が良くなることで見た目もスマートになりますし、体のバランスも良くなります。
特に、デスクワークが多い社会人にとっては、長時間の座りっぱなしで体が硬くなりがちです。体幹を鍛えることで、そのような問題も改善できます。
みなさん、これまで運動をあまりしてこなかったとしても、今からでも遅くはありません。一緒に体幹を鍛えて、健康的な日常生活を送りましょう。私たちの体は、そのための素晴らしい機能を備えています。それを最大限に活用しましょう。
体幹の大切さとその鍛え方についてお話しました。赤ちゃんの時は誰でも難なくできていたことが、成長してきて筋肉が発達してくるのと反対に体幹の使い方を忘れていってしまいます。いくら筋肉をつけても、筋肉に頼るのではなく深呼吸による腹圧の調整によって、胴体の動きをコントロールできることで、腰痛、肩こり防止につながってきます。体幹トレーニング、始めてみようかな？と思ったら、その意気です！一緒に健康的な体を作っていきましょう！本日はこの辺で、日々の生活の中で体幹トレーニングを取り入れてみてください。
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