健康リーダー応援コラム
けんこう総研タニカワのストレスを味方につけるエクササイズ
2022年9月3日更新
台風１１号の影響で青空になったり土砂降りになったりの東京ですが、お変わりありませんか？けんこう総研のタニカワです。今日は、
「ストレスを味方につけるエクササイズ」をしましょう。
今日は土曜日ですね。平日よりも時間がとれるのならば、少し時間があるときにメモして行ってみてください。
１・最も大切にしてることでやらなくてはならない事はなにですか？
２・大切な人は誰と誰ですか？
３・大切な人との関係は、あなたとどういうご関係ですか？
４・今、目標にしていることはありますか？
５・「ある」と答えたかたは、それは、どんな目標ですか？
１～５の回答は、できるだけたくさん、思い浮かべて書いてみてください。
さあここからが本番です。ストレスを見直しましょう
１から５の回答の中で、ストレスを感じるものはありますか？
仕事や家庭で、頑張って生活している中で「苦しい」だとか、「辛い」だとかのストレスがなかったらどんなに良いだろうと思ったことはありませんか？私はいつもです（笑）しかし、人生にはストレスはつきものですから。
次の問題です。
１から５の質問に答えた大切に思っているものを突然失ってしまったら、あなたはどうなりますか？
ストレスに意味をつけるマインドセット
先ほどのストレス見直しのために書いていただいたものは、「あなたの価値観」です。自身の価値観について書く作業は、これまで行われた心理学の研究結果でも自己肯定感への効果が大きいことがわかっています。
自分の価値を書くと自己肯定感が高まる
ご自身の価値感について、毎日考えて日記などのノートに毎日書いてみましょう。心の中で自分が思う自分が変わってくるはずです。でも注意してくださいね。日記に書くのは、大切な人やモノを思って書きます。決して、嫌な経験も悲しい思いを吐きだす場所にしてはダメですよ。日記は、ご自身への読み聞かせのための物語です。
あなたにとって大切と思う「価値のあるコトバ」を３つ選んでください
１アート ２音楽 ３仲間 ４協力 ５好奇心 ６コスパ ７信仰 ８友達 ９協調性 １０誠実 １１助け合い １２忍耐 １３運動 １４思いやり １５勇気 １６情熱 １７家族 １８楽しみ １９幸福 ２０健康 ２１名誉 ２２喜び ２３愛 ２４自然 ２５平和 ２６冒険 ２７有言実行 ２８能力 ２９創造 ３０発見 ３１平等 ３２自由 ３３勤勉 ３４ボランティア ３５リーダーシップ ３６忠実 ３７素直 ３８個性 ３９ペット ４０倹約 ４１信用 ４２政治 ４３優しさ ４４強さ
４５ポジティブ ４６伝統 ４７知恵 ４８裕福
３つ選べましたか？このコトバのなかには似ている意味のコトバもあります。しかしどっちのほうが今のご自身の気持ちに寄り添っているでしょうか？「いやいや、私はここにはない別のコトバがある。」と思う方は、そのコトバを大切に思う３つにあげても構いません。
３つ選んだら、そのうちの一つについて
１．大切だと思う理由を書いてみましょう。
２．その価値観を日常生活でどのように実践していますか？
３．その価値観のために今日は、そんなことをしましたか？
４．もし辛くなった時、その価値観に従った行動ができますか？
このマインドセットは大義（たいぎ）の国アメリカの心理学者が作ったトレーニング法なので、日本人からすると理屈っぽくって、面倒くさいです。毎日書き物をしている私が思うくらいですのですから。
けんこう総研では、書くのが苦手でもできるマインドセット法があります
日本人向けに私が考案しました。そのトレーニング法はまた機会がありましたらお話ししますね。
今日は、もっとも一般的なこのマインドセットの考え方をご紹介していきます。
大切だと思うコトバを選ぶのが難しい、あるいは、たくさんあって３つに絞れないと仰る方がいると思います。ですが、３つを選んだコトバには、ご自身が大切におもっているものが確実に反映されています。それは行動や、個人の資質や、優先順位や、仲間に関してかもしれません。
大切だと思うコトバを選ぶとき、ご自身が立派かどうかは全く関係ありません。自分以外の人がどう思うかなんて一切関係ありません。価値観というのは、ごじしんにとってしっくりくるものや、こうなりたいと思えるもののことです。
ストレスの多い日常生活で、ストレスを感じた時に、ご自身にとって大切な価値観を思い出すと、たいへんな時、ツライ時にもストレス対処しやすくなることが研究によって明らかになっています。今一度、あなたの大切なコトバを書き留めてみてはいかがでしょうか。
ストレスを避けて生きるのは無理な話で、現実をなげいてもしかたありません。仕事の状況をどうにかしたくても自分の力ですぐには、どうしようもありません。けれども、あなたの大切な価値あるコトバを思い出すだけで、自分自身でストレスをコントロールできることがあります。ストレスを減らしたり、解消できないときでも、自分がストレスに対してどう対応するか自分で選べるようになるからです。
あなたの、あなただけの価値観は、ストレスを力に変えてくれるでしょう。一番大切な人を再認識して、あなたの心に深く入り込んでくれます。
今日も健やかに☆彡
