-
肩こり・腰の重さを悪化させない｜職場で始める軽い動き「運動はストレス対策に良い」と聞くことがあります。 けれども、職場の健康経営では、この言葉をそのまま使うと誤解が生まれます。 運動なら何でもよいわけではありません。 強すぎる運動、義務として行う運動、痛みを我慢して行う運動は、社員にとって新しい負担になることがあります。 首や肩のこり、腰の重さ、背中の張りがある社員に必要なのは、無理に鍛えることではありません。 まずは、痛みやこりを悪化させない範囲……
-
リストラティブ運動とストレス｜疲れすぎた社員に届く職場セルフケアストレスが続く職場では、「何もしたくない」「体が重い」「肩や腰がこわばったまま戻らない」と感じながら働いている社員がいます。 このような状態では、一般的な運動や気分転換でさえ負担になることがあります。 健康によいはずの運動も、疲れ切った社員にとっては「さらに頑張らなければならないこと」と受け取られる場合があります。 人事総務・健康経営担当者が見たいのは、社員が運動しているかどうかだけではありません……
-
スマホ首と職場ストレス｜首・肩のこりを防ぐ見直し方スマホ首は、スマートフォンを見る人だけの問題ではありません。 職場では、ノートパソコン、タブレット、資料確認、オンライン会議などでも、首が前に出た姿勢が続くことがあります。 首を前に出した姿勢が長く続くと、首・肩・背中の筋肉に負担がかかります。 その結果、首こり、肩こり、背中の張り、頭の重さ、疲労感として出てくることがあります。 健康経営では、スマホ首を「本人の姿勢が悪いから」と片づけないことが大……
-
背中のこわばりと職場ストレス｜座りっぱなし職場のセルフケア会議やデスクワークが続く職場では、背中が張る、腰が重い、肩に力が入ると感じる社員が増えることがあります。 このような背中のこわばりは、本人の姿勢だけで起こるとは限りません。 締切、報告、クレーム対応、オンライン会議、長時間の画面作業が続くと、体は無意識に身構えます。 その結果、呼吸が浅くなり、肩・背中・腰に力が入りやすくなります。 人事総務・健康経営担当者が見たいのは、「姿勢の悪い社員が多い」とい……
-
休んでも疲れが取れない社員｜座りっぱなし疲労休日にしっかり休んだはずなのに、月曜日の朝から身体が重そうな社員がいることはありませんか。 仕事のあとに横になっていたのに、かえってだるさが残る。休んでいるはずなのに、肩こり、腰の重さ、背中の張りが抜けない。このような「ごろ寝疲れ」は、職場のストレス対策でも見逃せない身体サインです。 疲れている時は、何もせず横になりたくなります。休息はもちろん必要です。ただし、長時間のごろ寝や座りっぱなしが続くと……
-
仕事中の軽い運動でストレス反応を切り替える職場セルフケア会議が続いたあと、社員の表情が硬いままになっていたり、午後になると「肩が重い」「腰がつらい」「体がだるい」と感じる人が増えたりすることはありませんか。 仕事中に感じる疲労、だるさ、肩こり、腰の重さは、単なる体力低下だけで起こるものではありません。 長時間同じ姿勢で作業を続けたり、会議や対人対応で緊張が続いたりすると、身体は回復に必要な切り替えをしにくくなります。 その結果、首や肩、背中、腰に力が入……
ストレス性痛み・コリ改善（セルフケア/タニカワメソッド）
ストレス性の肩こり・腰痛・筋緊張・慢性的な身体不調は、器質的疾患ではなく、心理的ストレスや緊張反応が身体に表出した結果として生じるケースが多く見られます。本カテゴリでは、こうしたストレス起因の身体症状に対し、産業ストレス管理の視点から科学的に整理し、セルフケアとして実装可能な対処法を体系化しています。
タニカワ久美子が開発したタニカワメソッドを軸に、呼吸・姿勢・筋緊張調整・認知的アプローチを組み合わせ、職場環境でも再現性の高い方法として解説します。デスクワーカーや対人支援職に多い不調を対象に、健康経営やストレス管理研修と連動できる専門カテゴリです。