ストレス管理

他者と比べられて疲れる職場｜首肩こりを防ぐ管理職の声かけ

職場で他者と比べられることが続くと、社員は気持ちだけでなく身体にも負担を感じやすくなります。同僚の成果と比べられる、前任者と比べられる、他部署の進捗と比べられる、社内チャットの反応数で差が見える。このような場面が重なると、首や肩に力が入り、呼吸が浅くなることがあります。 人事総務・健康経営担当者が見るべきなのは、社員に「気にしないで」と伝えることではありません。職場の評価の伝え方、管理職の声かけ、……

仕事中の3分セルフストレスケア｜呼吸・肩・姿勢を戻す職場実践

会議の前に呼吸が浅くなったり、資料作成中に肩へ力が入ったり、午後になると腰が重く感じたりする社員はいませんか。 仕事のストレスやプレッシャーは、誰にとっても避けにくいものです。 業績、評価、人間関係、締切、長時間労働、対人対応、役割責任が重なると、身体は緊張しやすくなります。 その緊張が続くと、呼吸が浅くなり、首・肩・背中・腰に力が入り、肩こり、腰の重さ、背中の張り、疲労感として残りやすくなります……

ストレス臭とは？職場のニオイ相談を人事総務が切り分ける7つの確認項目

会議室や休憩室で「ニオイが気になる」という相談が出たとき、人事総務・健康経営ご担当者が最初に決めるべきことは、「誰に注意するか」ではありません。 先に判断したいのは、そのニオイが、 換気・温度・湿度などの職場環境によるものか 香水・柔軟剤・整髪料などの香料によるものか 発汗や衣類・制服管理が関係しているのか 繁忙、長時間勤務、休憩不足などの勤務条件が重なっているのか 本人への個別確認が必要な状態な……

腹圧呼吸と体幹リセット｜肩こり・腰のだるさを防ぐ職場セルフケア

午後になると疲労感が強くなる。肩や腰が重い。集中力が続かない。 このような職場の不調は、睡眠不足や運動不足だけでは説明できません。 長時間座ったまま仕事を続けると、呼吸が浅くなり、体幹が支えにくくなります。その結果、首・肩・腰まわりの筋肉が姿勢を保つために働き続け、疲労感や腰のだるさにつながります。 腹圧呼吸は、腹筋を鍛えるための運動ではありません。 お腹まわりの内側から体幹を支え、浅くなった呼吸……

肩こり・腰の重さは職場ストレスのサイン｜管理職が早く気づく視点

職場でよく見られる肩こりや腰の重さは、単なる身体疲労だけで起こるとは限りません。長時間の座位、会議後の緊張、浅い呼吸、締切前の集中、休憩不足が重なると、首・肩・背中・腰まわりはこわばりやすくなります。 人事総務・健康経営担当者が見るべきなのは、「肩こり体操を入れればよいか」だけではありません。社員が肩こりや腰の重さを訴える前に、どの場面で身体が固まり、どのタイミングで疲労が残っているかを拾うことで……

職場ストレス反応の見方｜人事総務が研修前に確認したい社員の小さな変化

人事総務・健康経営ご担当者が職場で気になるのは、大きな不調よりも、会議のあとに急に無口になる、上司から注意を受けたあと表情が硬くなる、締め切り前になると肩に力が入る、といった小さな変化ではないでしょうか。 その変化を「性格の問題」「緊張しやすい人」「気にしすぎ」と見てしまうと、職場の負荷に対するストレス反応を見落とすことがあります。 この記事では、社員の小さな変化を、本人の弱さではなく、脳と身体が……