ストレス管理

血流改善とストレスケア｜肩こり・腰の重さ対策

仕事中に「はっきりした原因はないのに身体が重い」「肩こりや腰の重さが続く」「集中しにくい」と感じることがあります。 このような不調は、気分だけの問題ではありません。 ストレスが続くことで呼吸が浅くなり、首・肩・背中・腰に力が入り続け、身体が回復しにくくなっている場合があります。 血流改善という言葉は、医療的な治療効果のように聞こえることがあります。 しかし、職場のストレスケアで大切なのは、血流を数……

HRVとは｜心拍変動でストレス回復を見誤らない職場セルフケア

運動をすると気分がすっきりする、仕事の緊張がやわらぐ、よく眠れるようになる。こうした変化を感じたことがある人は少なくありません。 ただし、運動によるストレス軽減を「気分転換」だけで説明すると、職場の健康経営では不十分です。 ストレスを受けたあと、身体が回復方向へ戻れているか。緊張した状態が長引いていないか。睡眠や疲労感と合わせて見る必要があります。 そのとき参考になる指標の一つが、HRVです。HR……

睡眠セルフケア研修｜悪夢・レム睡眠を職場ストレス対策に活かす

「眠れない」「悪い夢を何度も見る」「朝から疲れている」。こうした声は、社員本人にとって身近でありながら、人事総務がどこまで扱えばよいか迷いやすいテーマです。 睡眠をテーマにした社内研修では、悪夢の意味を解釈したり、睡眠データで社員を判定したりする必要はありません。 健康経営での睡眠セルフケア研修は、睡眠や夢を入口に、本人が疲労や緊張に気づき、日中の休憩、仕事の切り替え、相談など、自分で選べる行動を……

内定者フォローのストレス管理｜入社前不安を責めない研修設計

内定者フォローの面談や入社前研修で、「入社が近づくほど不安です」「前に注意されたことを思い出してしまいます」「職場になじめるか心配です」と話す内定者がいると、人事総務・健康経営ご担当者として気になることはありませんか。 このとき、「大丈夫ですよ」「みんな最初は不安です」と励ますだけでは、内定者が抱えている負担を見落とすことがあります。 入社前の不安には、新しい環境への緊張だけでなく、過去の失敗体験……

職場ジャーナリング研修｜書き出しワークを安全に扱うストレス管理

ストレスマネジメント研修で「気持ちを書き出してみましょう」と伝えたい。でも、社員に書かせた内容を会社が見てもよいのか、共有させてよいのか、かえって負担にならないか。人事総務・健康経営ご担当者として、迷う場面はありませんか。 ジャーナリングは、気持ちや考えを紙やメモに書き出し、自分の状態に気づきやすくするセルフケアです。 ただし、職場で扱う場合は注意が必要です。個人の気持ちを書くワークは、進め方を間……

メンタルヘルス研修で相談導線を職場に定着させる方法

ストレスチェックも、相談窓口も、産業医面談も整えている。それでも社員が相談に来ない。管理職も、部下の様子が気になっているのに、どこまで声をかけてよいか迷っている。 人事総務・健康経営ご担当者として、このような停滞を感じることはありませんか。 企業のメンタルヘルス対策は、制度を用意しただけでは職場で動きません。社員が「この段階で相談してよい」と分かり、管理職が「診断ではなく状況確認として声をかけてよ……