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ごろ寝疲れが起きる理由と免疫力を下げないためのストレス管理本記事は、 「運動習慣ストレスレベルの違いから分かる職場のストレス管理」 で整理した「運動をストレス対策として機能させるための実装思想」を、 “休んだつもりが回復しない”現場課題（ゴロ寝疲れ・座りっぱなし）の観点から補足します。 休日があっても回復できない理由：制度と実態の乖離 休日の日数が確保されていても、実際には有給休暇を取り切れず、 回復に必要な「余白」が不足しているケースが少なく……
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ブレイクワークアウト運動で小さなストレス対処で健康効果アップブレイクワークアウト運動がストレス反応を調整する理由 仕事中に感じる疲労やだるさは、単なる体力低下ではなく、ストレス反応が適切に切り替わらない状態によって生じている場合があります。特に、長時間同じ姿勢で作業を続けたり、精神的緊張が持続したりすると、身体は回復に必要な切り替えができず、疲労感が蓄積しやすくなります。 このような状態では、強い運動や長時間の休養よりも、短時間で軽度の身体刺……
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定期的な運動が急性ストレスからの精神的回復力を高める理由本記事は、「ストレス管理（Self-Management）とは｜健康経営・職場実装のための制度設計・評価・KPIガイド」に基づき、急性ストレスに晒された後、人はどのように回復するのかを「定期的な運動習慣」という観点から整理したドメインAuthority解説です。 きのうに引き続き、今回は「定期的な運動は、健康な人の急性ストレスに対する精神的回復力と関連しているのか」という問いに対する研究を……
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インターオセプション ストレス反応が健康に与える影響本記事は、職場のストレス管理において「運動やセルフケアを開始・中止・調整する判断」を誤らないために、本人の身体内反応（心拍・呼吸・胃腸・痛み・緊張など）を“早期に検知する指標”としてインターオセプション（内受容）を整理した実務解説です。設計思想の全体像は「運動習慣ストレスレベルの違いから分かる職場のストレス管理」に統合しています。 インターオセプション（内受容）とは：職場ストレスの「立ち上がり検知……
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低強度・短時間のストレッチ運動はストレスにどう影響するのかストレス対策として運動が有効であることは広く知られていますが、 「どの程度の強度」「どのくらいの時間」が適切なのかについては、必ずしも明確ではありません。 本記事では、低強度・短時間のストレッチ運動がストレス反応や気分に及ぼす影響について検討した研究をもとに、心拍数との関係を含めて整理します。 [caption id="attachment_5269" align="alignnone" widt……
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血流と自律神経の視点から考えるメンタルヘルス対策日常生活や仕事の中で、「はっきりした原因はないが調子が出ない」「気分が上がらない」と感じることは珍しくありません。こうした状態の背景には、自律神経の乱れが関与している可能性があります。 ストレスが続くと交感神経が優位な状態が長引きやすくなり、血圧や体温調節、睡眠、消化機能など、さまざまな生理機能に影響を及ぼします。特に、脳への血流量が低下すると、集中力や判断力の低下、気分の落ち込みといった心身の不……
ストレス管理
ストレス性の肩こり・腰痛・筋緊張など、心身相関によって生じる身体の不調を専門的に解説し、タニカワ久美子が開発した独自の「タニカワメソッド」によるセルフケア技術を紹介します。科学的根拠と現場の実践知を組み合わせ、職場のパフォーマンス低下の要因となる身体ストレスを自分で整える方法をわかりやすく提供します。企業の健康経営支援やストレスマネジメント研修とも連携した専門カテゴリーです。