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職場の腰痛対策・ストレス管理で身心の不調軽減実践ガイド職場の腰痛は、ストレス管理とあわせて考える必要があります 職場の腰痛というと、長時間の座り姿勢、重い物を持つ作業、前かがみの姿勢など、身体への負担が原因として考えられます。もちろん、作業姿勢や作業環境の見直しは重要です。 しかし、腰痛は身体の使い方だけで説明できないことがあります。仕事の緊張、責任の重さ、人間関係、時間に追われる状……
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自律神経セルフケア｜呼吸とストレッチで職場の緊張に気づく肩こり、首のこり、呼吸の浅さ、疲れが抜けない感じは、職場でよく見られる不調です。 本人は「いつものこと」と思っていても、長時間の緊張、対人対応、休憩不足、業務量の多さが続くことで、心身の負担として表れている場合があります。 この記事では、人事総務・健康経営担当者が、呼吸法や軽いストレッチを使った自律神経セルフケアを、職場研修にどう取り入れるかを見ていきます。 呼吸法や軽いストレッチは、職……
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ストレス対策の運動強度はどう選ぶ？肩こり・腰痛を悪化させない職場セルフケアストレス対策として「運動がよい」と聞くと、職場でも運動施策を取り入れたほうがよいのではないかと考える人事総務・健康経営担当者は少なくありません。 ただ、社員の状態を見ないまま運動をすすめると、かえって負担になることがあります。特に、肩こり、腰痛、背中の張り、疲労感がある社員には、運動の強度を慎重に選ぶ必要があります。 職場のストレス対策で使う運動には、大きく分けて、今ある緊張をゆるめる運動と、……
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ストレス性の痛み・コリを和らげるセルフケア｜職場で学ぶタニカワメソッドストレス性の痛み・コリを和らげるセルフケア｜タニカワメソッドの考え方 ストレスが続くと、気持ちだけでなく身体にも不調が出ます。首や肩のこり、腰の重さ、背中の張り、呼吸の浅さ、疲れが抜けない感覚などは、職場でもよく見られるサインです。 こうした痛みやコリは、筋肉だけの問題として片づけられないことがあります。仕事の緊張、人間関係、責任の重さ、時間に追われる状態が続くと、身体が力を抜きにくくなり、痛……
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運動習慣とストレス反応の違い｜職場で支援の入口を分ける運動習慣とストレス反応の違い｜職場で支援の入口を分ける 会議やクレーム対応のあと、すぐに気持ちを切り替えられる社員もいれば、肩こりや腰の重さを残したまま働き続けている社員もいます。 この違いは、気持ちの強さだけで決まるものではありません。 日ごろから身体を動かしているかどうかによって、ストレスを受けたときの身体反応や、こわばりへの気づきやすさが変わることがあります。 運動習慣がある……
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運動強度とストレス反応｜肩こり・腰痛を悪化させない職場セルフケア職場の健康施策で「軽い運動なら誰にでもよい」と思って進めてしまうことはありませんか。 運動は、気分転換やストレス対策に役立つ可能性があります。しかし、社員の体調、運動習慣、肩こりや腰痛の有無を見ないまま同じ運動をすすめると、かえって疲労感や痛みが強くなることがあります。 この記事では、運動強度とストレス反応の関係をもとに、人事総務・健康経営担当者が、職場で痛み・コリを悪化させない軽運動やストレ……
ストレス管理
ストレス性の肩こり・腰痛・筋緊張・慢性的な身体不調は、器質的疾患ではなく、心理的ストレスや緊張反応が身体に表出した結果として生じるケースが多く見られます。本カテゴリでは、こうしたストレス起因の身体症状に対し、産業ストレス管理の視点から科学的に整理し、セルフケアとして実装可能な対処法を体系化しています。
タニカワ久美子が開発したタニカワメソッドを軸に、呼吸・姿勢・筋緊張調整・認知的アプローチを組み合わせ、職場環境でも再現性の高い方法として解説します。デスクワーカーや対人支援職に多い不調を対象に、健康経営やストレス管理研修と連動できる専門カテゴリです。