ストレス管理

強いストレスを感じた時、呼吸は浅く速くなりやすくなります。 会議前、報告前、クレーム対応後、締切に追われている時などに、息が浅い、肩に力が入る、胸が詰まる、首や背中が固まると感じることがあります。 これは気のせいではありません。 ストレスが高い状態では、身体が緊張モードになり、呼吸もその影響を受けます。 呼吸が浅い状態が続くと、肩こり、首のこわばり、腰の重さ、疲労感が強くなりやすくなります……

肩こり、首こり、腰の張り、頭痛のように、検査では大きな異常が見つかりにくいのに、痛みや重さが続く不調があります。 このような不調は、職場のストレスや疲労と結びついて悪化しやすくなります。 その時に見落とされやすいのが、呼吸です。 ストレスが強い状態では、呼吸が浅く速くなり、肩・首・背中・腰まわりの筋肉に力が入りやすくなります。 この状態が続くと、痛みやコリを強く感じやすくなり、眠りや回復に……

社員のメンタル不調は、ある日突然はっきり見えるわけではありません。 会議前に息を止めている。 電話対応後も肩に力が入ったままになっている。 長時間の画面作業で、呼吸が浅くなり、首や腰まで固まっている。 こうした小さな変化は、本人も周囲も見過ごしやすいものです。 しかし、職場でストレスが強くなると、呼吸は浅くなり、身体の緊張として表れやすくなります。 呼吸法は、気持ちを落ち着かせ……

呼吸は、ストレス反応が最も早く表れやすい身体サインの一つです。 緊張している社員は、本人が気づかないうちに息を止めています。会議前、電話対応中、上司への報告前、締切に追われている時ほど、呼吸は浅く、速く、短くなりやすくなります。 この状態が続くと、肩や首に力が入り、背中や腰も固まりやすくなります。結果として、肩こり、腰の重さ、疲労感、集中しにくさにつながることがあります。 呼吸コントロールは……

ストレスケア運動で大切なのは、体幹を強く鍛えることではありません。 職場で必要なのは、呼吸しやすく、姿勢を戻しやすく、疲れをためにくい身体の状態をつくることです。 体幹というと、腹筋、プランク、筋力トレーニングを思い浮かべる人が多いかもしれません。 しかし、ストレスケア運動では、体幹を固めるほどよいわけではありません。 固めすぎると呼吸が浅くなり、肩や腰に力が入り、かえって緊張が抜けにくく……

ピラティスは、筋力を強くするためだけの運動ではありません。 呼吸、姿勢、背骨の動き、身体の内側の感覚に注意を向けながら、自分の身体を丁寧に動かす運動法です。 一方で、職場の健康経営研修で、ピラティスをそのまま導入すればよいわけではありません。 マットを使う運動や、正確なフォームを求める動きは、職場によっては参加のハードルになります。 人事総務・健康経営担当者が見るべきなのは、「ピラテ……