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ストレス性の痛み・コリを増幅させない呼吸法｜職場セルフケア肩こり、首こり、腰の張り、頭の重さのように、検査では大きな異常が見つかりにくいのに、痛みや重さが続く不調があります。 このような不調は、職場のストレスや疲労と結びついて強く感じられることがあります。 その時に見落とされやすいのが、呼吸と筋肉の力みです。 緊張が続いている時は、本人が気づかないうちに呼吸が浅くなります。息を止める、肩で呼吸する、吐く息が短くなる。このような状態が続くと、肩・首・背中・……
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浅い呼吸は職場ストレスのサイン｜メンタルヘルス対策社員のメンタル不調は、ある日突然はっきり見えるわけではありません。 会議前に息を止めている。 電話対応後も肩に力が入ったままになっている。 長時間の画面作業で、呼吸が浅くなり、首や腰まで固まっている。 こうした小さな変化は、本人も周囲も見過ごしやすいものです。 しかし、職場でストレスが強くなると、呼吸は浅くなり、身体の緊張として表れやすくなります。 呼吸法は、気持ちを落ち着かせる精神論ではありませ……
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浅い呼吸を整える職場セルフケア｜ストレス反応への呼吸コントロール職場で緊張が続いている時、最初に変わりやすい身体サインの一つが呼吸です。 会議前、電話対応中、上司への報告前、締切に追われている時。本人は普通に仕事をしているつもりでも、気づかないうちに息を止めていたり、呼吸が浅く速くなっていたりすることがあります。 この状態が続くと、肩や首に力が入り、背中も固まりやすくなります。仕事が終わっても緊張が抜けにくく、疲労感や集中しにくさとして残ることもあります。 こ……
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職場の体幹セルフケア｜呼吸と姿勢を戻すストレスケア運動職場の体幹セルフケアで大切なのは、腹筋を強く鍛えることではありません。 人事総務・健康経営担当者が見たいのは、社員が座りっぱなしで浅くなった呼吸や、固まりやすい姿勢を、仕事中に短く戻せるかどうかです。 体幹というと、腹筋、プランク、筋力トレーニングを思い浮かべる人が多いかもしれません。 しかし、職場のストレスケア運動では、体幹を強く固めるほどよいとは限りません。 力を入れすぎると、呼吸が浅くなり、……
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ピラティスに学ぶ呼吸と姿勢｜職場ストレスケアの実践ピラティスは、筋力を強くするためだけの運動ではありません。 呼吸、姿勢、背骨の動き、身体の内側の感覚に注意を向けながら、自分の身体を丁寧に動かす運動法です。 一方で、職場の健康経営研修で、ピラティスをそのまま導入すればよいわけではありません。 マットを使う運動や、正確なフォームを求める動きは、職場によっては参加のハードルになります。 人事総務・健康経営担当者が見るべきなのは、「ピラティスを実施する……
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職場の呼吸法は深く吸わせない｜安全に整える条件職場のストレス対策で、呼吸法を取り入れたいと思うことはありませんか。 呼吸法は、特別な道具がいらず、短時間で実施しやすい方法です。 会議前、電話対応後、クレーム対応後、長時間のパソコン作業のあとなど、職場の中でも使いやすいセルフケアです。 ただし、呼吸法は「やれば必ず効く」ものではありません。 深く吸おうとして、かえって苦しくなる人もいます。 静かに座ることが苦手な人もいます。 全員一斉に行うこと……
職場の腰痛予防・安全衛生対策
建設・土木・運輸業をはじめとする職場で、腰痛や肩こりを従業員個人のストレッチや運動だけに任せていませんか。
重量物の取扱い、中腰作業、長時間運転、振動、同じ姿勢が続く作業などは、腰部や筋肉への負担につながります。また、仕事上の緊張、疲労、休憩の取りにくさ、身体の不調を相談しにくい職場環境も見直したい課題です。
本カテゴリーでは、職場の腰痛予防を中心に、肩こり、筋肉の緊張、身体負担、ストレス管理、身体セルフケアに関する専門記事を整理しています。人事・総務・安全衛生担当者、職長、現場責任者が、従業員の身体負担と職場の対応を考えるための情報を提供します。
腰痛予防を、職場で実行できる安全衛生対策につなげる
腰痛予防には、作業環境、作業方法、補助機器、休憩、健康管理などを組み合わせることが重要です。
けんこう総研は、これらの対策を前提に、産業ストレス管理専門家タニカワ久美子が開発したタニカワメソッドを活用し、呼吸・姿勢・軽い身体活動への気づきと、管理職による声かけ・相談・報告の行動を組み合わせた講演・研修を提案しています。
特徴は、腰痛予防の知識や体操の紹介だけで終わらせず、身体の不調を我慢せずに伝えること、無理な作業を続けないこと、職長や管理職が作業負担を確認することまで扱う点です。
なお、腰痛や肩こりの原因をストレスだけに限定するものではありません。症状に応じた医療機関への相談や、職場での適切な安全衛生対策も重要です。
建設・土木・運輸業向けの腰痛予防講演
全国安全週間、全国労働衛生週間、安全大会、企業内の労働衛生教育などに向けて、腰痛予防と身体負担対策をテーマにした講演をご案内しています。
医学的な診断や治療、専門的なリハビリテーションではなく、産業ストレス管理の視点から、疲労、相談のしにくさ、管理職の判断、職場の行動に重点を置いた内容です。