職場の腰痛予防・安全衛生対策

運動習慣とストレス回復力｜会議後の疲労を残さない職場ケア

会議や報告、クレーム対応のあとに、社員の表情が硬いまま戻らなかったり、肩こりや腰の重さを訴えたりすることはありませんか。 定期的な運動は、ストレスを感じなくするためのものではありません。 仕事をしていれば、会議、報告、クレーム対応、面談、急なトラブルなど、緊張する場面は避けられません。 大切なのは、ストレスを受けたあとに、気持ちと身体をどれだけ戻せるかです。 運動習慣がある人は、急性ストレスを受け……

職場セルフケアの判断基準｜痛み・コリを悪化させない研修実務

職場でストレッチや軽い運動を入れるとき、人事総務・健康経営担当者が最初に見るべきなのは、運動メニューの種類ではありません。社員が今、動いてよい状態なのか、軽くした方がよい状態なのか、休ませた方がよい状態なのかです。 研修の現場では、同じ動きをしても「楽になった」と感じる社員もいれば、「腰が不安」「肩に力が入る」「息が止まりそう」と感じる社員もいます。この差を見ないまま全員同じ強度で進めると、ストレ……

低強度ストレッチとは？負荷・時間の調整と職場での注意点

会議が続いたあとや、長時間のデスクワークを終えたとき、「肩が重い」「腰がつらい」「少し動いただけで疲れる」と感じる社員はいませんか。 職場のストレス対策として運動を取り入れる場合、人事・総務・健康経営担当者が確認したいのは、運動量だけではありません。社員の体調に対して負荷が強すぎないか、短時間でも無理なく取り組めるかという点です。 強い運動が適している人もいれば、疲労や身体の不調によって負担になる……

血流改善とストレスケア｜肩こり・腰の重さ対策

仕事中に「はっきりした原因はないのに身体が重い」「肩こりや腰の重さが続く」「集中しにくい」と感じることがあります。 このような不調は、気分だけの問題ではありません。 ストレスが続くことで呼吸が浅くなり、首・肩・背中・腰に力が入り続け、身体が回復しにくくなっている場合があります。 血流改善という言葉は、医療的な治療効果のように聞こえることがあります。 しかし、職場のストレスケアで大切なのは、血流を数……

HRVとは｜心拍変動でストレス回復を見誤らない職場セルフケア

運動をすると気分がすっきりする、仕事の緊張がやわらぐ、よく眠れるようになる。こうした変化を感じたことがある人は少なくありません。 ただし、運動によるストレス軽減を「気分転換」だけで説明すると、職場の健康経営では不十分です。 ストレスを受けたあと、身体が回復方向へ戻れているか。緊張した状態が長引いていないか。睡眠や疲労感と合わせて見る必要があります。 そのとき参考になる指標の一つが、HRVです。HR……

他者と比べられて疲れる職場｜首肩こりを防ぐ管理職の声かけ

職場で他者と比べられることが続くと、社員は気持ちだけでなく身体にも負担を感じやすくなります。同僚の成果と比べられる、前任者と比べられる、他部署の進捗と比べられる、社内チャットの反応数で差が見える。このような場面が重なると、首や肩に力が入り、呼吸が浅くなることがあります。 人事総務・健康経営担当者が見るべきなのは、社員に「気にしないで」と伝えることではありません。職場の評価の伝え方、管理職の声かけ、……