ユーストレス（eustress）は、近年欧米の組織心理学・健康経営領域で再評価されている概念ですが、日本語での良質な解説や現場実装例はほとんどありません。本稿では、国内外の最新学術研究と企業現場での応用を交え、「日本初のユーストレス専門記事」としてお届けします。

ユーストレスとは何か？

「ストレス＝悪」と思われがちですが、ユーストレスは「良いストレス」「成長を促すストレス」として心理学的に明確に定義されています（Selye, 1974）。挑戦・達成・学び・成長といった前向きな心理状態や行動変容を促す働きを持ち、従来の「ディストレス（苦痛）」とは全く異なる作用をもたらします。

ユーストレスの科学的根拠とメカニズム

近年の研究では、適度なストレス刺激が認知機能やパフォーマンス向上、レジリエンス形成に不可欠であることが実証されています（Le Fevre et al., 2003／Merino et al., 2021）。「ヤーキス・ドッドソンの法則」では、一定のストレス負荷が個人・組織の能力開発に有効であるとされ、適応的ストレス反応を促す重要な要素として認識されています。

ユーストレスの特徴

• 挑戦・達成・学習へのモチベーション上昇
• ポジティブな感情体験（ワクワク感・やりがい）
• 認知機能や問題解決能力の向上
• 自己効力感とレジリエンスの強化

企業・組織におけるユーストレス活用の意義

現代の健康経営・人的資本経営では、単なる「ストレスの排除」ではなく、ユーストレスをいかに組織文化・人事施策に取り入れるかが注目されています。従業員の挑戦機会、ジョブクラフティング、キャリア開発支援など「適度なストレッチ目標」を設計することで、主体的成長・パフォーマンス向上につなげることが可能です。

現場での具体的導入ポイント

• ストレスチェック結果を「リスク抽出」だけでなく「成長資源」として分析
• 挑戦とサポートのバランスを保つ業務設計・人材育成
• エンゲージメント向上・離職防止施策としての活用
• 研修・1on1・フィードバック面談でのユーストレス活用

ユーストレスとディストレスの違い

ユーストレスは「ポジティブなストレス」、ディストレスは「有害なストレス」と区別されます。最新研究では、同じストレッサー（例：新しい仕事、プレゼン発表）でも、本人の意味づけ・サポート環境・自己効力感によって、ユーストレスにもディストレスにもなり得ることが示唆されています（Lazarus & Folkman, 1984）。

ユーストレス	ディストレス
挑戦・成長機会と感じる	脅威・過負荷と感じる
パフォーマンス・満足度向上	健康障害・燃え尽きのリスク
エネルギー・集中力が高まる	疲労・不安・回避傾向が強まる

学術エビデンス・主要論文

• Selye, H. (1974). Stress without distress. New York: Lippincott.
• Le Fevre, M., Matheny, J., & Kolt, G. S. (2003). Eustress, distress, and their interpretation in occupational stress. Journal of Managerial Psychology, 18(7), 726–744.
• Merino, M. D., et al. (2021). Multidimensional approach to occupational stress during COVID-19. Int. J. Environ. Res. Public Health, 18(7), 3737.
• Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

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この記事を読んだ方によくある質問

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