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運動習慣によるストレス軽減を心拍変動から理解する管理法運動習慣とHRVは「ストレス耐性」を測る実用指標である 運動習慣と心拍変動（HRV）は、単なる健康状態の目安ではありません。HRVは「ストレスに対する回復力」を数値で捉える、生理学的な管理指標です。 本記事では、「なぜ運動によってHRVが上昇し、結果としてストレス耐性が高まるのか」そのメカニズムを、研究エビデンスを軸に整理します。 運動習慣がHRVを高める本質的メカニズム 自律神経調整能力の再……
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比較ストレスが痛み・コリを悪化させる理由とセルフケアの実践法けんこう総研では、科学的知見に基づくストレスケアを土台に、職場や日常で再現できる実践法を整理してお伝えしています。 「最近、肩や首がこる」「腰が重い」「疲れが抜けない」——こうした不調は、身体の使い方だけでなく、心理的ストレスによっても増悪します。特に見落とされやすいのが、**比較ストレス（他者との比較が引き金になるストレス）**です。 本記事では、比較ストレスが心身に与える影響……
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セルフストレスケアで仕事のストレス対策を進める方法仕事のストレスやプレッシャーは、誰にとっても避けがたい課題です。業績、評価、人間関係、締切、長時間労働など、負荷の種類が重なるほど、心身の回復が追いつかなくなります。 セルフストレスケアは「気合い」や「根性」の代替ではありません。ストレス反応を早期に検知し、回復ルートへ戻すための運用です。本記事では、働く現場で再現できる形に落とし込み、個人でも組織でも使える進め方を整理します。 1. セルフスト……
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腹圧呼吸と体幹コンディショニングで疲労回復を高める健康経営の実践法疲労が抜けない職場で、最初にテコ入れすべきは「呼吸×体幹」 慢性的な疲労は、睡眠や運動不足だけで説明できません。長時間座位・浅い呼吸・体幹の不安定が重なると、姿勢保持のための筋緊張が上がり、結果として「疲れやすさ」「集中力の落ち」「腰・肩のだるさ」が増えます。健康経営の現場では、これを「個人の根性」ではなく、**業務中に戻せる“生理のリセット手順”**として標準化するのが勝ち筋です。 ……
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肩こり腰痛のストレス管理で生産性アップ職場の健康経営メソッド肩こり・腰痛は「ストレスが身体に現れた初期指標」である 職場で多く見られる肩こりや腰痛は、単なる身体疲労ではありません。ストレス反応が身体症状として可視化された、最も早い段階のサインです。 心理的ストレスは、まず自律神経系に影響し、次に筋緊張・血流低下として身体へ現れます。肩こり・腰痛は、その結果として生じる二次的アウトカムにすぎません。 身体は「アラーム装置」としてストレスを通知する 人の……
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ストレス管理でダイエット効果を高める最新科学｜努力が逆効果になる人の共通点とはこんにちは、けんこう総研のタニカワ久美子です。 ダイエットに関する情報は世の中にあふれています。食事制限、運動法、サプリ、ジム通い——「正しいはずの方法」を一生懸命やっているのに、なぜか成果が出ないという声を、私は現場で何度も聞いてきました。 実はその背景には、**体型そのものではなく「体型に対する感情」**が大きく関わっています。本記事では、最新研究をもとにストレス管理がダイエット効果を左右……
ストレス管理
ストレス性の肩こり・腰痛・筋緊張など、心身相関によって生じる身体の不調を専門的に解説し、タニカワ久美子が開発した独自の「タニカワメソッド」によるセルフケア技術を紹介します。科学的根拠と現場の実践知を組み合わせ、職場のパフォーマンス低下の要因となる身体ストレスを自分で整える方法をわかりやすく提供します。企業の健康経営支援やストレスマネジメント研修とも連携した専門カテゴリーです。