残業が続く職場では、コーヒー、エナジードリンク、甘いもの、飲酒で疲れを乗り切っている社員がいます。本人は「少し元気になった」と感じていても、心身が回復しているとは限りません。

人事総務・健康経営担当者が見落としたくないのは、社員がどのような方法でストレスを解消しているかだけではありません。その行動が、本当に回復につながっているのか、疲労を先送りしていないかを見ることです。

このページでは、カフェインや甘いもの、飲酒を否定するのではなく、疲労をごまかす習慣が職場の不調サインになる場面を見ていきます。残業、休憩不足、睡眠不足、相談しにくさが重なっていないか、人事総務が確認しやすい形でまとめます。

疲労をごまかすストレス対処は、職場で見えにくい不調サインです

ストレスがたまったとき、人は何らかの方法で気分を切り替えようとします。コーヒーを飲む、エナジードリンクを飲む、甘いものを食べる、お酒を飲む、夜遅くまで動画を見るなど、身近な行動で何とか持ち直そうとすることがあります。

これらの行動がすべて悪いわけではありません。問題は、疲労や不調のサインを見ないまま、毎日のように同じ方法で乗り切ってしまうことです。

本当は休養が必要なのに、カフェインで眠気を抑える。本当は仕事量を見直す必要があるのに、甘いもので気分をまぎらわせる。本当は相談が必要なのに、お酒で忘れようとする。この状態が続くと、回復不足が見えにくくなります。

よくある行動	一時的に感じやすい変化	見落としやすい背景
残業中にコーヒーを増やす	眠気が軽くなったように感じる	睡眠不足、疲労蓄積、業務量過多
エナジードリンクで乗り切る	集中できるように感じる	回復不足、長時間労働、休憩不足
甘いもので気分を変える	ほっとする、落ち着く	緊張の持続、相談しにくさ、疲労感
飲酒で仕事の緊張を忘れる	気がゆるんだように感じる	心理的負担、睡眠の質の低下
夜遅くまで動画を見る	仕事から離れたように感じる	睡眠時間の短縮、翌日の疲労感

職場のストレス管理では、社員の行動を責めるのではなく、その行動の背景にある回復不足を見ます。

疲れをごまかすことと、疲労回復は違います

疲れているときにコーヒーやエナジードリンクを飲むと、頭が少しはっきりしたように感じることがあります。これは、カフェインによって眠気を感じにくくなるためです。

ただし、目が覚めたように感じることと、身体が回復したことは違います。カフェインで眠気が弱くなっても、睡眠不足や疲労そのものが消えたわけではありません。

職場で重要なのは、「元気そうに見えるか」ではなく、「本当に回復できているか」です。疲れている社員が無理に働き続けている場合、表面上は仕事をこなしていても、集中力や判断力が落ちていることがあります。

見た目の状態	実際に起こり得ること	人事総務が見る視点
出勤できている	慢性的な疲労を抱えている	遅刻、欠勤、朝の表情を見る
会話はできている	集中力が落ちている	確認漏れや判断の遅れを見る
残業できている	カフェインで眠気を抑えている	夕方以降の飲食習慣を見る
仕事を終えている	睡眠や休憩を削っている	翌日の疲労感を見る
本人が大丈夫と言う	疲れに慣れている	日常の変化を継続して見る

疲労をごまかす習慣は、本人にも周囲にも見えにくいものです。だからこそ、日常の小さな変化を職場ストレスのサインとして見る必要があります。

残業中のカフェイン習慣は、回復不足を隠しやすくします

職場で見落とされやすいのが、残業中のカフェイン習慣です。夕方以降に疲れてきたとき、「もう少し頑張るために」とコーヒーやエナジードリンクを飲む社員は少なくありません。

その場では眠気が軽くなったように感じても、夜の睡眠に影響すると、翌朝の疲労感が残りやすくなります。その結果、翌日もまたカフェインに頼る流れが生まれます。

これが続くと、疲れているのに休めない状態が習慣化します。本人は頑張っているつもりでも、心身の回復が追いつかなくなります。

残業中に起こりやすい流れ	翌日に残りやすい影響	職場で確認したいこと
夕方に眠気が強くなる	集中力が落ちる	業務量と休憩状況
カフェインで乗り切る	寝つきにくくなる場合がある	摂取時間と残業時間
睡眠が浅くなる	朝から疲れが残る	勤務間の休息
翌日も眠気が出る	さらにカフェインに頼る	疲労の慢性化
疲れていても働き続ける	ミスや不調が出やすくなる	業務調整と相談導線

カフェインそのものを悪者にする必要はありません。職場で見るべきなのは、カフェインが休憩や睡眠の代わりになっていないかです。

甘いものや飲酒も、回復した気分になりやすい行動です

疲れているときに甘いものを食べると、ほっとすることがあります。お酒を飲むと、緊張がゆるんだように感じることもあります。

これらの行動も、楽しみとして適度に行う範囲なら問題にしすぎる必要はありません。注意したいのは、仕事量、人間関係、睡眠不足、相談しにくさが残っているのに、毎回同じ方法だけで乗り切っている場合です。

一時的に気分が変わっても、翌日には疲れが戻ってくることがあります。ストレス対処が一つの方法に偏ると、心身の負担を見落としやすくなります。

行動	本人が感じやすいこと	注意したい状態
甘いものを毎日食べる	気持ちが落ち着く	疲労や緊張の原因を見ないまま続く
飲酒で仕事を忘れる	気分が切り替わる	睡眠の質が下がり、翌日に疲れが残る
夜更かしで気分転換する	自分の時間を取り戻した感じがする	睡眠時間が短くなり、疲労が増える
間食や飲み物が増える	何とか作業を続けられる	休憩を取らずに働き続けている

大切なのは、楽しみを禁止することではありません。それしか切り替え方法がない状態になっていないかを見ることです。

自覚がない疲労は、メンタルヘルス不調の前段階になり得ます

疲労が強くなると、本人は自分の疲れに慣れてしまうことがあります。朝からだるい、眠れていない、集中しにくい状態が続いていても、「いつものこと」と思ってしまいます。

この状態では、本人が不調を訴えにくくなります。周囲から見ても、出勤している、仕事をしている、会話もできているため、問題が見えにくくなります。

しかし、疲れが取れない状態が続くと、ミス、遅刻、欠勤、感情の起伏、対人トラブルとして表れることがあります。メンタルヘルス不調は、突然始まるのではなく、疲労の積み重ねとして見えてくる場合があります。

本人の受け止め方	職場で見えやすい変化	早めに確認したいこと
これくらい普通	表情が硬い、反応が遅い	睡眠と疲労感
まだ頑張れる	残業が続く	業務量と休憩
休むほどではない	小さなミスが増える	集中力と確認体制
飲めば何とかなる	カフェインや甘いものが増える	疲労をごまかす習慣
相談するほどではない	一人で抱え込みやすい	相談導線と管理職の声かけ

疲労のサインは、本人の自己申告だけでは拾いきれません。日常の変化を、職場全体で見逃さないことが重要です。

ストレスチェックや健康診断だけで安心しない

ストレスチェックや健康診断は、社員の状態を把握する大切な仕組みです。ただし、数値が大きく悪くないからといって、日常の不調がないとは言い切れません。

社員本人が疲れを自覚していない場合や、「これくらい普通」と思っている場合、表面には出にくいことがあります。健康診断で大きな異常がなくても、睡眠不足や慢性疲労が続いていることもあります。

人事総務・健康経営担当者は、検査結果だけではなく、日常の変化も見る必要があります。朝の表情、集中力、会話量、残業の続き方、休憩の取り方、カフェインや甘いものへの頼り方も、職場のストレスサインになります。

タニカワ久美子の企業研修で見える「カフェインで乗り切る社員」

タニカワ久美子の企業研修では、疲労とストレス対処の話をすると、社員から「夕方になるとエナジードリンクを飲まないと仕事が進まない」という声が出ることがあります。

ある研修では、若手社員が「眠気を飛ばすために飲んでいるだけで、ストレス対策とは思っていませんでした」と話しました。よく聞くと、残業が続き、夜の睡眠が浅くなり、翌朝から疲れている状態が続いていました。本人は頑張っているつもりでも、身体は回復できていなかったのです。

このときタニカワ久美子が伝えるのは、「カフェインをやめましょう」ではありません。まず、自分が何をごまかすために飲んでいるのかを見ることです。眠気なのか、疲労なのか、仕事量の多さなのか、不安なのか。そこを分けると、本当に必要な対応が見えやすくなります。

人事総務・健康経営担当者にとっても、この視点は重要です。社員がカフェインや甘いものに頼っていることを自己管理不足として責めるのではなく、残業、休憩不足、睡眠不足、相談しにくさが背景にないかを確認すると、職場としてできる支援が見えてきます。

疲労をごまかす習慣に気づくポイント

ストレス対処が本当に回復につながっているかは、行動のあとに心身がどう変わっているかで確認できます。一時的に元気になっても、翌朝の疲れが強いなら、回復ではなく疲労の先送りになっているかもしれません。

確認したいサイン	見えてくる可能性
一時的に元気になるが、翌朝の疲れが強い	睡眠や休養が足りていない
眠気をごまかすためにカフェインが増えている	疲労が慢性化している
甘いものやお酒がないと気持ちを切り替えにくい	ストレス対処が一つに偏っている
休むより先に刺激の強い飲食で乗り切っている	休憩を取りにくい職場になっている
夜の睡眠が浅くなっている	回復が追いついていない
仕事量や疲労の原因を見直さないまま続けている	職場側の調整が必要な可能性がある

このような状態が続く場合、そのストレス対処は回復ではなく、疲労の先送りになっている可能性があります。

人事総務が確認しやすい声かけ

社員の疲労やストレス対処が気になるときに、「飲みすぎではありませんか」「自己管理できていますか」と聞くと、本人は責められたように感じやすくなります。

まずは、飲食習慣そのものではなく、疲労や睡眠、休憩の状態を確認する言葉にします。

避けたい聞き方	置き換えたい声かけ
エナジードリンクを飲みすぎではありませんか	最近、夕方以降に疲れが強く出ていませんか
自己管理できていますか	朝から疲れが残る日は増えていませんか
甘いものばかり食べていますね	休憩を取る前に、飲み物や間食で乗り切ることが増えていませんか
お酒で発散していませんか	仕事のあとに、気持ちが休まる時間は取れていますか
もっと休んだ方がいいですよ	疲れの原因を一緒に見てみましょうか

このような声かけは、社員を責めるためではありません。疲労をごまかす習慣に早めに気づき、睡眠、休憩、業務量、相談先の見直しにつなげる入口です。

職場でできる予防策

メンタルヘルス不調の予防では、社員本人の努力だけに頼らないことが重要です。カフェインや甘いものを減らすように伝えるだけでは、背景にある残業や休憩不足が残ってしまいます。

人事総務・健康経営担当者は、疲労をごまかす行動を個人の問題にせず、職場の回復不足として見る必要があります。

職場で確認すること	目的
残業が続く部署で睡眠や疲労のサインを見る	慢性疲労を早めに拾う
休憩を取りやすい空気をつくる	刺激飲食に頼る前に回復行動を入れる
夕方以降の長時間作業を見直す	夜の睡眠への影響を減らす
高ストレス者だけでなく、疲労が慢性化している社員にも声をかける	不調の前段階を見落とさない
ストレスチェック後に日常の変化も見る	数値だけで判断しない
必要に応じて産業医や保健師、外部相談窓口につなぐ	一人で抱え込ませない

職場での予防は、制度を増やすことだけではありません。日常の働き方の中で、疲労をため込みすぎない流れを作ることです。

本当に必要なストレス対処は、回復につながる行動です

ストレス対処は、気分を一瞬変えるだけでは不十分です。本当に必要なのは、心身の回復につながる行動です。

睡眠を取る、短い休憩を入れる、仕事量を確認する、軽く身体を動かす、誰かに相談する、仕事の優先順位を見直す。こうした方法は地味ですが、疲労を先送りしにくくします。

カフェインや甘いもの、お酒を完全に否定する必要はありません。ただし、それだけで乗り切る状態が続いているなら、身体は休めていない可能性があります。

疲労をごまかす行動	回復につながる行動
眠気をカフェインだけで抑える	睡眠不足と業務量を見直す
甘いもので毎日気分を切り替える	休憩と相談の時間を作る
飲酒で仕事の緊張を忘れる	仕事後に安心して休める時間を確保する
夜更かしで自分の時間を作る	退勤後の切り替え方を見直す
疲れても残業で押し切る	優先順位と分担を調整する

まとめ：疲労をごまかす習慣は、職場ストレスのサインです

カフェイン、甘いもの、飲酒などは、一時的な気分転換になることがあります。しかし、それが毎日のように続き、睡眠不足や疲労の原因を見直さないままになっている場合は注意が必要です。

疲れているのに休めない、刺激の強い飲食で乗り切る、翌朝も疲れが残る。この流れが続くと、心身の回復が追いつきにくくなります。

人事総務・健康経営担当者が見るべきなのは、社員の嗜好を管理することではありません。社員が疲労をごまかさなければ働き続けられない状態になっていないか、職場の負荷と回復のバランスを見ることです。

残業、休憩不足、睡眠不足、相談しにくさを職場として見直すことで、メンタルヘルス不調の予防につながりやすくなります。

参考情報

• 厚生労働省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
• 消費者庁｜カフェインを多く含む清涼飲料水の過剰摂取について

文責：タニカワ久美子