ユーストレス（eustress）とは、挑戦や成長を伴い、心身の健康やパフォーマンスを高める方向に作用する「良性のストレス」を指します。
これに対し、ディストレス（distress）は、過度または慢性的に作用し、心身の不調や機能低下を引き起こす「悪性のストレス」です。

本記事では、ストレスを「量」や「感じ方」ではなく、
その作用と結果に基づいて分類するという科学的視点から、
ユーストレスとディストレスの違いを整理します。

この区別は、個人のメンタルヘルス理解にとどまらず、
健康経営や産業ストレス管理における理論的基盤として不可欠です。

 

ユーストレス（良性ストレス）とは？

ユーストレス（良性ストレス）とは？

ユーストレスとは、外的・内的刺激に対するストレス反応のうち、
個体の適応・成長・学習を促進する方向に作用する状態を指します。

重要なのは、ユーストレスは「快・不快」や「強度」ではなく、
結果として心身機能にどのような影響を与えるかによって定義される点です。

同じ課題や負荷であっても、
適応可能な範囲であればユーストレスとして機能し、
適応を超えればディストレスへと転化します。

この概念は、Selye（セリエ）が提唱したストレス理論（汎適応症候群：General Adaptation Syndrome）の内容Hans Selye (1907–1982): Founder of the stress theory　
に基づきます。

ディストレス（悪性ストレス）のとの違い

ディストレスは、過度なプレッシャーや持続的な不安、職場での圧力など「ネガティブなストレス反応」が主であり、身体症状やメンタル不調、パフォーマンス低下に直結します。

したがって、ユーストレスとディストレスの違いは、
刺激の有無ではなく、
その刺激が「適応を促すか、消耗を招くか」によって区別されます。

【科学的根拠】どう区別するのか？

脳科学的アプローチ

fNIRS（機能的近赤外分光法）やMRIによる脳活動測定で、前頭前野など特定領域の活動変化が検出されています（Iidaら 2011）。

生理指標

心拍数変動・唾液中α-アミラーゼ・コルチゾールなどバイオマーカー分析で、ユーストレスとディストレスの反応差異が確認されています。

ストレスチェック尺度

Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). Perceived Stress Scale (PSS) 等の心理測定ツールの併用。

理解を深めるための関連解説

ユーストレスとディストレスの理解を、
異なる視点から整理した解説記事もあわせてご覧ください。

・良いストレスと悪いストレスの違いと健康への影響
・ストレスは健康の敵ではない？ユーストレスとディストレスの違い
・ストレスが有害扱いされる理由
・適度なストレスが健康を守る！科学的ストレス管理法

より充実した生活への第一歩です。ユーストレスをうまく活用し、ディストレスに効果的に対処することで、その可能性を最大限に引き出すことができます。

ユーストレス（良性ストレス）とは何か──
ディストレスとの違い・理論背景・実務への応用を
体系的に整理した解説はこちら
https://kenkou-souken.co.jp/eustress/