人事総務の健康経営ご担当者として、「禁煙したいけれど、仕事中のストレスが増えそうです」「たばこを吸わないと落ち着きません」と話す社員の声を聞いて、対応に迷ったことはありませんか。

健康のために禁煙は大切です。けれど、職場で禁煙を扱うときに「意志が弱い」「やめればよい」と伝えてしまうと、喫煙している社員は責められたように感じやすくなります。

この記事では、一般的な禁煙方法ではなく、喫煙が仕事中の休憩や気分転換の合図になっている場合に、人事総務・健康経営ご担当者がどのように職場支援へつなげるかを整理します。

禁煙中のストレスを個人責任にしない

たばこを吸うと落ち着くように感じる社員は少なくありません。仕事の緊張、人間関係の疲れ、休憩時間の習慣が重なると、喫煙が気分転換の方法として定着しやすくなります。

ただし、その落ち着きは、仕事量や人間関係の問題が解決したという意味ではありません。喫煙習慣がある人では、ニコチンが切れたときのイライラや落ち着かなさが、喫煙によって一時的に和らいでいる場合があります。

職場で大切なのは、喫煙者を責めることではありません。ストレスを感じたときの対処が、たばこだけに偏っていないかを見ることです。

一般的な禁煙指導だけでは動かない理由

「たばこは健康に悪いです」「禁煙しましょう」と伝えるだけでは、社員の行動は変わりにくいことがあります。本人も、健康リスクを知らないわけではないからです。

それでも喫煙が続く背景には、仕事を中断する合図がたばこになっている、喫煙所でしか気持ちを切り替えられない、喫煙所でしか同僚と話せない、休憩を取る理由がたばこ以外にない、という職場の状態が隠れていることがあります。

この背景を見ないまま禁煙だけを求めると、社員は「分かっているけれどできない」と感じ、防衛的になりやすくなります。

専門職でも迷う判断構造

禁煙中のイライラは、ニコチン離脱、仕事の緊張、休憩不足、睡眠不足、人間関係の負担が重なって表れます。喫煙だけを問題にせず、職場で何が気分転換の代わりになるかを見る必要があります。

社内で動かす難しさ

禁煙支援は、伝え方を誤ると喫煙者批判になります。人事総務、管理職、産業保健が、健康リスクの説明だけでなく、休憩設計とストレス対処の選択肢をそろえる必要があります。

タニカワ久美子の研修では喫煙者を責めず、対処行動を増やします

タニカワ久美子の企業研修では、喫煙を「本人の意志が弱いから」とは扱いません。

研修現場では、「たばこを吸う時間だけが、仕事から離れられる時間です」「喫煙所に行くと少し話せるので落ち着きます」「禁煙すると休憩の取り方が分からなくなります」という声が出ることがあります。

このとき必要なのは、「やめましょう」と一方的に伝えることではありません。喫煙が、その社員にとって休憩の合図、気分転換の手段、人と話すきっかけになっている場合があるからです。

タニカワの研修では、たばこを吸うか吸わないかだけを見ません。仕事中の緊張がどこで高まり、どこで休憩できていないのか。管理職が喫煙者にどう声をかければよいか。人事総務が禁煙支援を、本人批判ではなく健康経営の施策として設計できているかを整理します。

喫煙に代わる行動は、特別なものである必要はありません。席を立って水を飲む、外の空気を吸う、短く歩く、肩を回す、作業を一区切りにする、誰かに状況を話す。こうした小さな行動を、職場で選びやすくすることが重要です。

禁煙中に必要なのは我慢だけではありません

禁煙を始めると、一時的にイライラや落ち着かなさが強くなることがあります。この時期に「我慢するしかない」と考えると、つらさが大きくなりやすくなります。

必要なのは、たばこの代わりに何をするかを決めておくことです。喫煙が休憩の合図になっていた人は、禁煙によって休憩そのものが減ってしまう場合があります。

そのため、飲み物を用意する、数分だけ歩く、目を休める、深く息を吐く、席を離れる時間を作るなど、喫煙以外の休憩行動を職場で認めることが大切です。

健康経営では禁煙だけを単独施策にしない

健康経営の中で禁煙を扱う場合、禁煙だけを切り離すと現場で続きにくくなります。

喫煙は、職場のストレス、休憩の取り方、人間関係、睡眠不足、長時間労働と結びついていることがあります。そのため、禁煙支援は、ストレス管理、休憩、管理職の声かけ、相談しやすさと合わせて考える必要があります。

喫煙者を責める設計にすると、社員は相談しにくくなります。大切なのは、喫煙を「悪い習慣」として断罪することではなく、ストレスを感じたときの対処が喫煙に偏っている状態として理解することです。

医療的な対応が必要な場合

この記事は、職場のストレス管理と健康経営の視点から書いたものです。医学的な診断や治療を行うものではありません。

禁煙中の強い不安、強いイライラ、不眠、気分の落ち込み、仕事や日常生活への支障が続く場合、また禁煙治療を希望する場合は、医療機関や専門職に相談することが大切です。

職場は診断や治療を行うのではなく、本人が相談しやすい状態を作り、必要に応じて産業医、産業保健スタッフ、禁煙外来、外部相談窓口につなぐことが役割です。

禁煙支援を職場のストレス対処につなげるために

喫煙によるリラックス感は、根本的なストレス解消とは異なります。仕事量、人間関係、睡眠不足、緊張状態、職場環境などの原因が解決されたわけではないからです。

人事総務・健康経営ご担当者が見るべきなのは、喫煙者の意志の強さではありません。たばこ以外に休憩できる方法があるか、気分転換できる行動を選べるか、仕事中の緊張を相談できるかです。

禁煙支援を喫煙者本人の努力だけにせず、休憩、気分転換、管理職の声かけ、ストレス対処行動の見直しとして研修で扱いたい場合は、けんこう総研の企業向けストレスマネジメント研修をご確認ください。

企業向けストレスマネジメント研修を見る

文責：タニカワ久美子