キーワード “運動支援”に関する記事

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  2024年5月28日更新 運動で時間に追われる感覚を切り替える職場ストレス管理

  仕事のストレスが強い時、人は「時間が足りない」「ずっと追われている」「終わりが見えない」と感じやすくなります。 この感覚は、単なる気分の問題ではありません。 ストレスが続くと、注意が不安や締切に向きやすくなり、時間が長く感じられたり、逆に一日中あわただしく過ぎているように感じられたりします。 運動は、この時間に追われる感覚を切り替える手段になります。 ここでいう運動は、強いトレーニングでは……

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  2024年5月10日更新 脳へのストレスに影響を及ぼす有酸素運動の効果

  有酸素運動は、脳の健康や認知機能を支える方法として研究されています。 ただし、「運動すれば脳がよくなる」と単純に言い切ることはできません。 近年の研究では、有酸素運動が脳に与える影響を、ストレスに関わる体の仕組みから説明できるのではないか、という仮説が検討されています。 その中心になるのが、HPA軸、自律神経系、コルチゾール、唾液αアミラーゼなどのストレス経路です。 本記事では、有酸……

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  2024年5月8日更新 従業員の年代別ストレス管理と身体活動支援

  従業員のストレス管理では、全員に同じ健康施策を入れても、うまく届かないことがあります。若手社員、中堅社員、管理職、シニア層では、ストレスの出方も、身体活動の取り入れやすさも異なるためです。 たとえば、若手社員は生活リズムや緊張感の乱れがストレスに出やすく、中堅社員は仕事と家庭の両立、管理職は責任や部下対応、シニア層は体力低下や将来不安が重なりやすくなります。 この記事では、大学生と高齢者の研究……

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  2024年4月10日更新 運動が苦手な社員へのストレス対策｜無理に運動を勧めない職場支援

  「ストレス対策として運動しましょう」と伝えたとき、表情が曇る社員はいませんか。 歩くことや体操が気分転換になる人がいる一方で、運動が苦手な社員にとっては、その一言自体が負担になる場合があります。 とくに、運動が嫌いな人、運動習慣がない人、仕事で疲れている人へ一律に運動をすすめても、継続にはつながりにくくなります。 さらに、「また頑張ることを求められている」と受け取り、ストレスが増えることもあ……

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  2023年6月30日更新 浅い呼吸は職場ストレスのサイン｜メンタルヘルス対策

  社員のメンタル不調は、ある日突然はっきり見えるわけではありません。 会議前に息を止めている。 電話対応後も肩に力が入ったままになっている。 長時間の画面作業で、呼吸が浅くなり、首や腰まで固まっている。 こうした小さな変化は、本人も周囲も見過ごしやすいものです。 しかし、職場でストレスが強くなると、呼吸は浅くなり、身体の緊張として表れやすくなります。 呼吸法は、気持ちを落ち着かせ……

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  2023年6月21日更新 職場の体幹セルフケア｜呼吸と姿勢を戻すストレスケア運動

  職場の体幹セルフケアで大切なのは、腹筋を強く鍛えることではありません。 人事総務・健康経営担当者が見たいのは、社員が座りっぱなしで浅くなった呼吸や、固まりやすい姿勢を、仕事中に短く戻せるかどうかです。 体幹というと、腹筋、プランク、筋力トレーニングを思い浮かべる人が多いかもしれません。 しかし、職場のストレスケア運動では、体幹を強く固めるほどよいとは限りません。 力を入れすぎると、呼吸が浅……

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