心身が慢性的に疲れていませんか。
週末になっても倦怠感が抜けず、回復しきらない状態が続く場合、それは一時的な疲労ではなく職場環境由来の負荷が蓄積しているサインです。

けんこう総研では、企業・教育機関・介護・医療施設向けに、科学的エビデンスに基づくストレス管理・疲労回復プログラムを提供しています。
本記事では、現代の職場で見過ごされやすい**「眼精疲労」**に焦点を当て、頭痛・肩こり・全身不調へ波及するメカニズムと、現場で実行可能なセルフケアの考え方を整理します。

健康経営ご担当者の方は、研修設計・ヘルスリテラシー向上の補助資料としてご活用ください。

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疲れ目が引き起こす全身不調

目の疲れは誰にでも起こりますが、
**睡眠を取っても回復しない状態は「眼精疲労」**と区別されます。

眼精疲労が慢性化すると、

• 頭痛
• 肩こり・首こり
• 吐き気・倦怠感
• 集中力低下・気分の落ち込み

といった 中枢神経・筋緊張系の不調へ連鎖します。
職場で訴えられる頭痛・肩こりの背景には、眼精疲労が関与しているケースが少なくありません。

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眼精疲労が起こる主な要因

1. まぶたの筋疲労とドライアイ

まぶたの脂腺（マイボーム腺）機能低下や、自律神経バランスの乱れにより涙の質・量が低下すると、ドライアイが進行します。
乾燥刺激は眼精疲労を悪化させ、回復しにくい状態をつくります。

2. 毛様体筋の緊張（ピント調節障害）

近距離作業が続くと、ピント調節を担う毛様体筋が収縮固定され、弛緩しづらくなります。
この緊張は首・肩の筋緊張と神経反射的に連動します。

3. 作業環境に合わない矯正視力

仕事用として最適化されていない眼鏡・コンタクトは、無意識のピント調節を強い、眼筋疲労を増幅させます。
「見える」ことと「負担が少ない」ことは別問題です。

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職場で実行できる眼精疲労セルフケアの考え方

パソコン作業を避けることはできません。
重要なのは、負荷をゼロにすることではなく、回復を挟む設計です。

実践ポイント

• 1時間に1回、意識的に遠方を見る
• まばたき回数を増やす
• 指先を左右・前後に動かし、両眼で追視する
• 深呼吸を数回行い、自律神経を切り替える

これらは短時間でも、眼筋緊張・中枢疲労のリセットに寄与します。
目のケアは、局所対策ではなく全身のストレス管理の一部です。

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健康経営ご担当者さまへ

けんこう総研では、

• 眼精疲労
• 肩こり・頭痛
• 自律神経疲労

を一体として扱う実践型ストレス管理研修を提供しています。

単発の体操指導ではなく、
業務動線・職種特性を踏まえた再現可能なセルフケア設計を重視しています。

オンライン・対面いずれも対応可能です。

▶ 健康経営・ストレスケア研修のお問い合わせ
https://kenkou-souken.co.jp/contact/

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補足（よくある質問の要点）

• Q. 眼精疲労は本当に肩こりや頭痛の原因になりますか？
  　→ 眼筋緊張は頸部筋群と神経反射的に連動し、頭痛・肩こりを誘発します。
• Q. 健康経営で眼精疲労対策は評価されますか？
  　→ プレゼンティーズム対策・作業効率改善の観点で評価対象になります。

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参考資料

• 令和4年度
  　過労死等に関する実態把握のための労働・社会面の調査研究
  　（独立行政法人 労働者健康安全機構）
• ドライアイによる眼精疲労
  　（日本眼科記者懇親会）