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職場の頭痛・肩こり原因は目の疲れ｜即効セルフケア法
2021年5月22日更新
東京はまたもや梅雨入りの前、天気が安定しませんね。心とカラダはお疲れモードではないでしょうか？
職場で頭痛や肩こり・目の疲れに悩む方へ 専門家によるストレス管理と健康経営研修を提供しています
このような時期は「なんとなく不調」や、原因がはっきりしない体調不良にお悩みの方が急増します。
けんこう総研では最新の科学的エビデンスに基づいた支援、職場ストレスマネジメントに特化した研修を提供しています。
従業員一人ひとりの健康管理を支えることは、企業の生産性向上にも直結します。
なぜ職場で頭痛や肩こりが増えるのか？
単なる疲労と思い込んで放置しがちですが、実は「目の疲れ」が大きな要因の一つです。パソコンやスマートフォンの長時間利用により、目の筋肉や涙の分泌に負担がかかり、結果的に頭痛や肩こりが起こることが多いことがわかっています。
眼精疲労による症状のメカニズム
眼精疲労とは、目の使いすぎや、正しい姿勢での作業不足によって生じる慢性的な疲労状態です。特に長時間のPC作業では、同じ姿勢を続けることによって眼球を動かす毛様体筋の過緊張が起こり、涙の分泌も減少しがちです。そのため目の奥や周囲の筋肉のコリとなって現れます。
目の使い過ぎによる副交感神経の乱れ
長時間ディスプレイを凝視すると、副交感神経の働きが抑えられてしまい、自律神経のバランスが崩れ、筋緊張型頭痛や肩こり、集中力低下など全身症状にもつながる可能性があります。
簡単にできる目のセルフケア・ストレッチ
「あ、目が疲れた」と感じたときは、次のようなセルフケアが効果的です。
- 遠くと近くを交互に見つめる
- 両目をギュッと閉じて数秒キープし、ゆっくり開く
- 軽くまばたきを繰り返す
- 顔と正面、指を近づけてピント調整するトレーニング
- 目元を温める
これらを1時間に一度取り入れることで、目の筋肉がほぐれ、眼精疲労予防になります。
セルフケアと健康経営のすすめ
日常的なセルフケアに加え、組織として従業員の健康を守ることも非常に重要です。けんこう総研では、最新の産業ストレス理論に基づくストレス管理・眼精疲労対策の研修プログラムを提供しています。企業研修の導入により、従業員のパフォーマンス向上や離職防止にも効果が期待できます。
よくある質問（FAQ）
- Q1. 職場で目の疲れを感じやすい原因は何ですか？
- A. 長時間のパソコン作業やスマートフォンの利用、照明環境の不備、正しくない姿勢などが原因として挙げられます。
- Q2. 眼精疲労による肩こり・頭痛はどう改善できますか？
- A. 目のセルフケアや適切な休憩、職場環境の改善、専門的なストレス管理研修が有効です。
- Q3. セルフケア以外に会社としてできる対策はありますか？
- A. 健康経営として定期的な研修や、作業環境の見直し、個別サポートなどが推奨されます。
- Q4. 研修はどのような内容ですか？
- A. ストレス対策・眼精疲労対策・生活習慣改善を総合的に学べる内容です。最新のエビデンスや実践ワークも含まれます。
- Q5. 無料で相談や資料請求はできますか？
- A. はい、下記の「無料相談・資料請求」ボタンよりお気軽にお問い合わせいただけます。
