こんにちは、けんこう総研のタニカワ久美子です。夏に入ったきました。この時期は暑さと湿気で体調管理が難しいですが、適度な運動で心身のバランスを保つことが重要です。
今回のブログでは、最新の研究論文をもとに「中強度の有酸素運動がストレス軽減に与える効果」について詳しく解説していきます。
研究論文解説
Emma Childs et al.（2014）
「急性運動が心血管反応とストレス反応に与える影響」
調査対象者
- 対象者数：24人の健康な成人男女
- 年齢：8歳〜35歳
- 全員が心血管疾患や重篤な疾患を持たない健康状態
研究方法
- 中強度の有酸素運動（トレッドミル、自転車エルゴメーター）を実施
- 運動前後で心拍数・血圧を測定
- 精神的算術・社会的ストレス課題の実施
- コルチゾール値等のホルモン測定
結果
運動群は、運動を行わない群に比べて心拍数・血圧が有意に上昇し、生理的ストレス応答が顕著でした。また、心理的ストレス課題に対する反応も軽減され、コルチゾールの増加が抑制されました。
考察
- 自律神経の調整：交感神経系と副交感神経系のバランスが改善される
- ホルモン反応の制御：運動がストレスホルモン（コルチゾール）の過剰分泌を抑制
限界と今後の課題
- サンプルサイズが小さい（n=24）
- 運動プロトコルは中強度のみ
- 心理的課題の種類が限定的
まとめ
本研究により、中強度の有酸素運動はストレスに対する生理的・心理的応答を緩和する可能性が示唆されました。これは企業の健康経営や職場のストレス管理にも応用可能です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 中強度の運動とはどの程度ですか？
心拍数が最大の50〜70％程度になるウォーキングや軽いジョギング、自転車エクササイズなどが該当します。
Q2. ストレスホルモン（コルチゾール）はどう変化しますか？
中強度の運動は、コルチゾールの急激な上昇を抑え、ストレスへの過剰反応を防ぐ効果があるとされています。
Q3. 誰でもこの運動効果を期待できますか？
一般的な健康状態の方には効果が期待できますが、持病がある方は医師に相談のうえ実施してください。
Q4. この内容を社内研修に活かせますか？
はい。企業の健康経営の一環として、ストレス管理研修にこの理論を組み込むことが可能です。
Q5. 研修導入に向けて相談したいのですが？
けんこう総研では無料相談を受け付けております。ページ下部の「無料相談・資料請求はこちら」ボタンよりご連絡ください。
