デスクワーカー必見！パソコン疲れとストレス管理の最新知見

テレワークやデスクワークが続く中、「最近、なんとなく疲れやすい」「睡眠の質が悪い」と感じる方が増えています。
とくにパソコン作業が長時間続く職場では、慢性的な疲労やストレスの蓄積が生産性や健康に大きく影響します。

なぜパソコン作業は疲れやすいのか？科学的メカニズム

筋肉活動を伴わない座位中心の業務は、エネルギー源となるアデノシン三リン酸（ATP）の消費バランスが崩れやすくなります。
その結果、脳疲労や筋肉疲労が進み、「だるさ」「集中力低下」などが現れます。
厚生労働省の公開情報でも、慢性疲労症候群（CFS）の発症機序など、身体的疲労と精神的疲労の複合メカニズムが紹介されています。

正しい休息とセルフケアで疲労をリセット

一時的な疲れではなく、長引く「だるさ」や「頭の重さ」を感じたときは、科学的根拠に基づく休息とセルフケアが重要です。
軽い有酸素運動やストレッチ、適切な水分・ミネラル補給、深呼吸など、脳と身体の回復を促す方法が効果的とされています。

健康経営とストレス管理研修の重要性

組織でのパフォーマンス向上や離職防止には、社員一人ひとりが「正しい疲労回復」と「ストレスセルフケア」を理解することが不可欠です。
けんこう総研では、医学・産業保健分野の最新エビデンスに基づく健康経営研修・ストレス管理研修を提供しています。
貴社の人事・総務ご担当者様向けに、現場で即実践できるオーダーメイドの研修プログラムをご提案可能です。

よくあるご質問（FAQ）

パソコン作業による疲労と一般的な疲れはどう違いますか？

パソコン作業特有の疲労は、長時間同じ姿勢や視覚的ストレス、筋肉活動の不足が重なり、脳疲労や自律神経の乱れとして現れやすい点が特徴です。

科学的に効果が証明された疲労回復法はありますか？

厚生労働省や国内外の医学研究により、軽い有酸素運動、ストレッチ、深呼吸、十分な水分・ミネラル補給が回復効果を高めるとされています。

ストレス管理の研修はどのような内容ですか？

ストレスのメカニズム理解、セルフケア実践、職場でのコミュニケーション法、最新エビデンス紹介、健康経営との連動を含みます。

テレワークでも取り組めるセルフケア方法はありますか？

短時間のストレッチ、姿勢改善、定期的な休憩と水分補給、意識的な深呼吸法など、場所を選ばずに実践できる方法を研修でご案内しています。

問い合わせや研修導入の相談はどこからできますか？

下記の「無料相談・資料請求」ボタンから、気軽にご連絡いただけます。ご要望に合わせて担当がサポートいたします。

参考文献（citation）

• 厚生労働省 慢性疲労症候群（CFS）の最新知見
• 長江信和,福岡大学臨床心理学研究（2023）情報機器は労働者にどのような心身の自覚症状をもたらすのか