「心」「カラダ」を支えるけんこう総研ストレスマネジメント 株式会社けんこう総研 - 運動と栄養指導による健康セミナー・健康経営コンサルティング

こんにちは、けんこう総研のタニカワ久美子です。今日は8月4日、蒸し暑い午前中に皆さまにお届けするブログを執筆しています。この時期は暑さと湿気で体調管理が難しいですが、適度な運動で心身のバランスを保つことが重要です。

今日のブログでは、最新の研究論文をもとに「中強度の有酸素運動がストレス軽減に与える効果」について詳しく解説していきます。暑い夏の時期でも取り入れやすい運動の効果を知ることで、日々の生活に役立てていただければと思います。それでは、研究の詳細に入りましょう。

研究論文解説：Emma Childs et al.（2014））「急性運動が心血管反応とストレス反応に与える影響」

調査対象者

人数は24人です。
年齢層は、8歳から35歳の健康な成人男女。
24人の健康状態については、すべての参加者は身体的に健康で、心血管疾患やその他の重大な健康問題を持っていないと報告されています。

研究方法

1. 運動強度の設定
中強度の有酸素運動を実施し、その後のストレス反応を測定しました。運動はトレッドミルや自転車エルゴメーターを用いて行われました。

2. 生理的測定
運動前後の心拍数と血圧を測定し、運動がこれらの生理的指標に与える影響を評価しました。

3. 心理的ストレス課題
運動後に精神的算術課題や社会的ストレス課題を実施し、これらの課題が誘発する心理的ストレスのレベルを評価しました。

4. ホルモン測定
ストレス課題前後の心拍数、血圧、およびコルチゾールレベルを測定し、運動がホルモン反応に与える影響を評価しました。

結果

心拍数と血圧
中強度の有酸素運動は心拍数と血圧の増加をもたらし、生理的ストレス反応として顕著に表れることが確認されました。運動後のこれらの指標は、運動を行わない場合と比較して有意に高い値を示しました。

心理的ストレス
運動後に実施された心理的ストレス課題に対する反応は、運動を行わなかった場合と比較して軽減される傾向が見られました。特に、コルチゾールレベルの増加が抑制されることが確認されました。

総合評価
これらの結果から、中強度の有酸素運動が生理的および心理的なストレス反応を調整する可能性が示唆されました。

考察

エマ氏をはじめとする研究者たちは、運動がストレス反応を調整するメカニズムについて以下のように考察しています。

１．生理的反応の緩和
運動は心拍数と血圧の調整を通じて生理的なストレス反応を緩和する可能性があります。これは、運動が交感神経系の活性を調整し、副交感神経系の反応を促進することによると考えられます。

２．ホルモン反応の抑制
運動がコルチゾールの分泌を抑制することで、心理的ストレスに対するホルモン反応を軽減する可能性があります。このメカニズムにより、運動後のストレス課題に対する心理的な負荷が軽減されると考えられます。

限界点

1. サンプルサイズの小規模性
本研究は小規模なサンプルサイズ（n=24）で実施されており、結果の一般化には限界があります。異なる年齢層や健康状態の人々に対する結果の適用性は不明です。

2. 運動プロトコルの限定性
使用された運動プロトコルは中強度の有酸素運動のみであり、他の運動形態や強度の影響については評価されていません。これは、異なる運動形態や強度が異なる生理的および心理的ストレス反応を引き起こす可能性があるため、重要な限界点です。

3. 特定のストレス課題
特定の心理的ストレス誘発課題に基づいて行われており、日常生活での自然なストレス状況に対する適用性については明確ではありません。

まとめ

Emma Childsらの研究は、中強度の有酸素運動が生理的および心理的ストレス反応を調整する可能性を示唆するものであり、ストレス管理の一環としての運動の有効性を支持する証拠となります。しかし、サンプルサイズの小規模性や運動プロトコルの限定性などの限界を考慮する必要があり、さらなる研究が必要です。
＜出典＞
運動時の心拍数と血圧の増加が生理的ストレス反応として顕著に現れることを示している論文5件はこちらです。
Emma Childs et al.（2014）:The Effects of Acute Physical Exercise on Cardiovascular Responses and Stress 「急性運動が心血管反応とストレス反応に与える影響」；Annals of Behavioral Medicine,(47),2,134-148

日のブログはいかがでしたでしょうか。中強度の有酸素運動がストレス軽減に与える効果について、最新の研究を通じてご紹介しました。運動は、日常のストレス管理において強力なツールとなり得ます。特に、この蒸し暑い季節においても、くれぐれも熱中症には注意しながら朝早い時間などで適度な運動を取り入れることで、心身の健康を保つことができます。

皆さまの日常生活に役立つ情報をこれからも発信していきますので、ぜひけんこう総研のブログをお見逃しなく。ご質問やご意見がございましたら、コメント欄でお知らせください。それでは、次回のブログでお会いしましょう。

蒸し暑く厳しい夏日が続きますが、どうかご自愛ください。