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健康リーダー応援コラム

自分を労わる「セルフ・コンパッション」の大切さと研修導入メリット

2025年1月27日更新

日々の仕事や生活の中で「もう少し自分に優しくなれたらいいのに……」と感じる瞬間はありませんか?
忙しさやプレッシャーが続くと、つい自分自身に厳しくなりがちです。
こんにちは。けんこう総研代表の産業ストレス管理専門家タニカワ久美子です。

アロエとタニカワ久美子

産業ストレス管理専門家 タニカワ久美子が、自己を大切に労わる新しいアプローチ「セルフ・コンパッション」を解説。職場でのストレス対策にも最適です。

自分自身をいたわるという考え方

今日は、そんな現代人の心をケアする新たなアプローチとして、近年心理学やストレスマネジメントの分野で注目を集めている「セルフ・コンパッション(Self-Compassion)」という概念をご紹介したいと思います。
これは、自己肯定感とは少し異なり、失敗したときに過度に自分を責めるのではなく、客観的かつ思いやりをもって自分を受け入れる態度を育むものです。
今日の「健康リーダー応援コラム」では、
・セルフ・コンパッションの概要や研究エビデンスと、
・企業のストレス管理への有効性についてご紹介します。

セルフ・コンパッションとは何か?

セルフ・コンパッションは3つの要素からできてます。

1. 自己への優しさ(Self-Kindness)

失敗や困難に直面した際に、自分を責め立てるのではなく、思いやりをもって接する態度。

2. 共通の人間性(Common Humanity)

失敗や苦しみは誰にでもあるという事実を理解し、人間としての普遍性を感じる視点。

3.マインドフルネス(Mindfulness)

否定的感情に巻き込まれ過ぎず、今ある思考や感情を客観的に観察し、あるがまま受け入れる態度。

単なる「頑張れ」「自分をもっと好きになろう」というポジティブ思考の押し付けとは異なります。
状況を冷静に受け止めながら自分に対して優しさを向ける要素が必要です。

こうした姿勢は、失敗による自己否定を避け、再チャレンジのエネルギーを生み出す土台になるからです。

研究エビデンスから見る効果

抑うつや不安の軽減

セルフ・コンパッションが高い人ほど、抑うつ感や不安、ストレスのレベルが低いとの報告があります。

MacBeth & Gumley(2012)の研究報告では、セルフ・コンパッションは精神的不調と負の相関関係が報告されています。
これは、
失敗や辛い出来事に直面したとき、自分を客観的に見ていると、深刻なストレス反応や自己批判をやわらげるとの研究です。

ストレスマネジメントへの応用

Neff & Germer(2013)が提唱する「Mindful Self-Compassionプログラム」の研究では、
不安やストレスを和らげ、幸福感を高める効果がわかりました。
セルフ・コンパッションは、職場やプライベートのストレス管理にも役立つことが確認されました。

仕事・人間関係にも好影響

自己への思いやりを育むと、他者との比較や過度な自己否定によるストレスを減らすだけでなく、他者への共感や慈悲の心も高まりやすくなります。
それは、チームの結束力向上やコミュニケーションの質向上といったポジティブな効果にもつながっていきます。

企業のストレス管理におけるセルフ・コンパッションの有効性

仕事上のミスや目標未達に対して、自分を追い詰めてしまう社員が多い職場では、「セルフ・コンパッション」という考え方が新たな対策として注目されています。
認知行動療法(CBT)やマインドフルネス瞑想と組み合わせて、セルフ・コンパッションを取り入れた研修プログラムのご要望が増えてきています。

高い自己批判が生むリスクからストレスマネジメント

高い自己批判は、一時的に成長の原動力となる面はあるかもしれません。
しかし、行き過ぎた批判が続くとモチベーション低下やバーンアウト、さらにはメンタルヘルス不調につながるリスクが高まります。

セルフ・コンパッションを身につけることで、自分が置かれた状況を客観視して、再起に必要なエネルギーを保つことができます。

組織全体のパフォーマンス向上

社員一人ひとりがストレスを上手にマネジメントできるようになると、欠勤率や離職率の低下だけでなく、コミュニケーションや創造性も向上しやすくなります。セルフ・コンパッションを含む包括的なストレスマネジメント対策は、組織全体の生産性向上にも寄与すると考えられています。

けんこう総研の研修の特徴

けんこう総研**では、長年にわたり企業のメンタルヘルス対策やストレスマネジメントの支援を行っています。
私自身、産業ストレス管理の専門家として多くの企業様と連携し、実践的なプログラムをご提供しています。

単なるポジティブ思考の押し付けではない

けんこう総研の研修は、どの研修でも自分を客観視し受容する態度を育むアプローチを重視します。
科学的研究的にも妥当性が裏付けられているセルフ・コンパッションの概念をベースにしながら、個々の従業員が“自分自身への優しさ”を育てるトレーニングも行っています。

社内実践までサポート

研修で学んだ知識を日常的な業務に活かすためには、実践や振り返りが欠かせません。
代表タニカワ自身が、研修後のフォローアップやオンラインのサポート体制を整え、企業文化の中にセルフ・コンパッションの要素を根づかせるお手伝いをいたします。

導入・トレーニングのご相談はけんこう総研へ

セルフ・コンパッションを活用した新たなストレスマネジメントの導入や、組織全体のメンタルヘルス強化をお考えであれば、けんこう総研にご相談ください。
私たちは、貴社の状況やニーズをしっかりとヒアリングした上で、最適なプログラムをご提案いたします。

社員が安心して働ける環境づくりは、企業の持続的成長に不可欠な要素です。
セルフ・コンパッションの取り入れ方を学ぶことで、個人としても組織としても、しなやかにストレスを乗り越える力を育てることができるでしょう。
けんこう総研と一緒に、健康で活気ある職場づくりを目指してみませんか。

夜間・土日祝の無料相談も随時受け付けております。
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