「心」「カラダ」を支えるけんこう総研ストレスマネジメント 株式会社けんこう総研 - 運動と栄養指導による健康セミナー・健康経営コンサルティング

こんにちは、けんこう総研のタニカワ久美子です！
日頃、企業や行政の現場を訪れ、働きながら簡単にできるストレス軽減運動をセミナーでお伝えしています。今日は、その中でも特に「ストレスに着目した運動生理学」のお話をしたいと思います。なぜ運動がストレス軽減に役立つのか、そして自分ですぐにできるタニカワメソッドについてご紹介します。これを読めば、仕事中でも取り入れられるセルフストレスケア法を学べますよ！

ストレス軽減に運動が効果的な理由

ストレスを感じると、体内では自律神経が乱れ、筋肉が緊張状態になります。この状態が続くと肩こりや腰痛といった身体的な不調だけでなく、心の疲れやイライラ感を引き起こします。
タニカワメソッドでは、筋肉や筋膜の緊張をほぐすために科学的根拠に基づいた運動を行います。この方法により、身体をリラックスさせ、ストレスを緩和させる効果が得られるのです。

タニカワメソッドとは？

私が提唱する「タニカワメソッド」は、以下の3つの要素を組み合わせたシンプルなセルフケア運動です

1. マッサージ

凝り固まった筋肉を優しくほぐす。

2.ツボ押し

ストレスに効く特定のツボを刺激する。

3. ストレッチ

筋肉や筋膜を伸ばし、柔軟性を高める。

この方法を日常的に行うことで、ストレス軽減だけでなく、体調管理やリカバリーにも役立ちます。

タニカワメソッドを実践する5つのメリット

1. 隙間時間でできる
忙しい仕事中でも、ちょっとした隙間時間に取り組めます。
整体や接骨院での施術は気持ち良いものですが、頻繁に通うのは時間的・金銭的に難しいですよね。でも、自分でケアするなら、好きな時に好きな場所でできるのが最大のメリット！少しずつ続けることで、トータルの効果が大きくなります。

2. 最適な負荷で行える
整体師さんに「もう少し強く」「ここは弱めに」なんて細かく指示するのは気が引けること、ありませんか？でもセルフケアなら、自分で力加減を調整可能。強すぎず弱すぎず、ちょうど良い負荷で行えるため、効果がより高まります。

3. 成果を自分で確認できる
セルフケアは、実際の効果を「見える化」しやすいのが特徴です。
例えば、肩こりが軽くなったり腰の痛みが和らいだりと、体調の変化を自分で感じ取れるので、続けるモチベーションにもつながります。改善が見られなければ他の方法に切り替えるなど、簡単に調整できるのも魅力です。

4. 健康的なライフスタイルを実現
タニカワメソッドを習慣にすることで、自分の身体と向き合う時間が増えます。
「今日は肩が張っているから早めに寝よう」など、体調に合わせた行動が取れるようになります。このセルフケアが日常に溶け込むと、健康的なライフスタイルへの一歩を踏み出せます。

5. ボディメイクが効率化
ランニングや筋トレをしなくても、ストレッチやツボ押しの習慣を取り入れるだけで、身体のリカバリー力が向上します。タニカワメソッドは、筋肉の緊張を緩めるだけでなく、全身のコンディショニングを効率化します。

ストレス軽減に効果的な運動の具体例

1. 肩回りのストレッチ
両手を肩に置き、肘を大きく円を描くように回します。これにより、肩甲骨周りの血流が改善されます。

2. 背中のツボ押し
背中の中央あたりにある「背中のストレス解消ポイント」を指で押しほぐします。ちょっと痛気持ちいい程度がベスト。

3. 足裏のマッサージ
足裏をゴルフボールでコロコロ転がすだけでも、全身のリラックス効果があります。

これらはどれも簡単で、仕事中のデスクでも気軽に行えます。

タニカワメソッドでストレスフリーな毎日を
タニカワメソッドは、隙間時間を活用しながら手軽にできるストレス軽減法です。自分に合った力加減で、必要な時にすぐに取り組めるのが最大の魅力。これを習慣化すれば、ストレスのない快適な生活を手に入れることができます。ぜひ、あなたのライフスタイルにタニカワメソッドを取り入れてみてくださいね！