健康リーダー応援コラム
実はストレスの元？禁煙で手に入れる本当のリラックス
2024年9月15日更新
「禁煙はストレスが溜まる」と心配される方も多いかもしれません。しかし、喫煙によるストレス軽減効果は一時的なもので、実際には喫煙そのものがストレスの原因となっていることが分かっています。
たばこを吸うとリラックスできると思っていませんか？実は、喫煙がストレスの原因になっているかもしれません。禁煙によって、ストレスが軽減され、心も体も健康に！この記事では、禁煙中のストレスマネジメント方法や、ポジティブな思考を取り入れるコツを詳しく解説します
喫煙者にこそ知ってほしいストレス管理
今日は、喫煙とストレスの関係、そして禁煙中に役立つストレス管理の方法についてお話しします。
喫煙でストレスを減らせると思うのは錯覚
「たばこを吸うとリラックスできる」と思っている方は多いですが、本当は、喫煙とは、ニコチン依存による離脱症状の緩和に過ぎません。
ですから喫煙者が感じるストレスの多くは、ニコチンが切れた際の「イライラ」や「不安感」といった離脱症状からくるものです。たばこを吸うことで一時的にこれらの症状が和らぎますが、ニコチンの効果が薄れると再びストレスを感じ、またたばこを吸いたくなるのです。
喫煙者のたばこを吸う前のストレスレベルは高く、吸った直後に一時的にストレスレベルが低下することは、研究でわかっています。しかし、その効果は短期間です。ニコチンが体内から抜けると再びストレスが増加します。つまり、喫煙は根本的なストレス解消法ではなく、ストレスをさらに生み出す元です。
禁煙すればストレスも減る！心も体もすっきり健康に
禁煙すると、最初は離脱症状によって一時的にストレスが増すかもしれません。しかし、禁煙に成功すれば、ニコチン依存から解放されるため、長期的にはストレスが大幅に軽減され、精神的な健康も向上します。禁煙者の多くは、禁煙後しばらくするとストレスが減り、気分が安定することを実感しています。
禁煙中のストレス管理
禁煙中のストレスを効果的に緩和し、成功に導くためには、2つの方法を取り入れることが重要です。
1. いろいろな気分転換方法を採り入れる
気軽にできる運動をする
運動は、軽い抗うつ剤のような効果があり、ストレスを緩和するのに効果的です。特に禁煙中は、運動を習慣にすることで気分がリフレッシュし、体重管理にも役立ちます。激しい運動でなくても、散歩やストレッチなど、気軽に始められる運動を取り入れてみましょう。
趣味をつくる
喫煙以外に夢中になれる趣味があると、ストレスを感じたときにその趣味に没頭することで気持ちが和らぎます。「趣味なんてない」という方は、これを機に新しいことに挑戦してみましょう。
リラクゼーションを心掛ける
リラックスできる時間を意識的に作りましょう。温泉やアロママッサージに行くのも良いですが、公園を散歩したり、自然の中でゆったり過ごすのもリフレッシュ効果があります。心と体を休める時間を大切にすることが、ストレスを和らげるポイントです。
2. ストレスの捉え方を変えましょう
ポジティブ思考を取り入れる
人それぞれ、物事の捉え方は違います。同じストレスでも、ポジティブに捉えるかネガティブに捉えるかで、その影響は大きく異なります。
例えば、上司に叱られたときの考え方ひとつでその後の言動が変わっていきます。
ネガティブに考えると
「こんなに頑張ってるのにひどい！」
「もうクビになるかも」
「自分はダメな人間だ」
ポジティブに考えると
「良い勉強になった！」
「次に生かすチャンスだ！」
「期待されてる証拠かも」
とは言っても、私自身弱音を吐きたくなる時が多々あります。それでもネガティブ思考では、ストレスがさらに重くのしかかってしまいます。ポジティブ思考ではストレスが次の行動へのエネルギーと移す好機だと捉えなければなりません。
実践！ポジティブ思考の練習
ストレスを感じたときこそ、自分の成長に役立つチャンスと捉え、ポジティブに変換する練習をしましょう。
では、日常生活で起こるストレスをポジティブに変換してみましょう。
夫婦喧嘩をしたら
ポジティブに変換するとこうなります。
→「雨降って地固まる。お互いの気持ちをぶつけることができた！もっと分かり合えるようになった。」
こんな時、貴殿・貴女ならどう考えますか？
・息子が言うことを聞かない
・仕事で大失敗をした
・禁煙中のイライラがつらい
これらの場面で、ポジティブな捉え方をしてみましょう。実際に日常で感じるストレスにも同じアプローチを取ることで、たばこに頼ることなく、自分の内側から強さを引き出すことができるはずです。
喫煙は一時的なストレス緩和に過ぎず、むしろストレスの原因となります。禁煙によって、ニコチン依存から解放され、長期的にはストレスが低下し、心身ともに健康になります。禁煙中にストレスを感じた場合は、気分転換の方法を考えたり、ストレスの捉え方をポジティブに変えることで、より前向きな禁煙生活を送ることができます。自分を成長させるためのチャンスとして、禁煙に取り組んでみてはいかがでしょうか？
