ストレス研究memo
ストレス軽減に運動と栄養が果たす役割/ストレス最新研究Vol.91
2024年6月25日更新
大学生にとって、学業のプレッシャーは大きなストレスの原因となります。多くの学生は試験や課題の締め切りに追われ、ストレスを感じることが多いです。今日ご紹介する研究では、運動と食生活が学業ストレスにどのように影響するかを調査した研究です。
講演セミナーでは、研究内容をわかりやすく示し、読者に興味を引きやすいプログラム構成になっています
出典：ontserratMonserrat-Hernández ,Juan Carlos Checa-Olmos ,Ángeles Arjona-Garrido et al.: Academic Stress in University Students: The Role of Physical Exercise and Nutrition(大学生の学業上のストレス: 運動と栄養の役割);Healthcare 2023, 11(17), 2401
学生の学業ストレスとライフスタイル：運動と栄養の役割
はじめに
研究の目的
この研究は以前にもご紹介しましたが、今日はまた別の切り口からお話しいたします。この研究の目的は、運動や食生活が大学生の学業ストレスにどのように影響するかを明らかにすることでした。具体的には、運動習慣と健康的な食生活がストレス軽減に役立つかどうかを調査したものです。
方法
742名の大学生を対象にアンケートを実施し、彼らの運動習慣、食生活、そして学業ストレスのレベルを調査しました。運動の頻度や種類、食事の内容について質問し、学業ストレスの感じ方を測定しました。
結果
運動の影響
運動がストレス軽減に役立つことが明らかになりました。定期的に運動をしている学生は、そうでない学生よりも学業ストレスを感じにくいことがわかりました。運動は、ストレスホルモンの減少や気分の向上に寄与するため、ストレス対策として有効です。
食生活の影響
健康的な食事、特に地中海式ダイエットがストレスに与える影響についても調査しました。しかし、地中海式ダイエットがストレス軽減に大きく貢献するという結果は得られませんでした。一方で、不健康な食事（ジャンクフードや高脂肪・高糖分の食品）はストレスレベルを上げる傾向があることがわかりました。
地中海式ダイエットとは？
地中海式ダイエットは、新鮮な果物や野菜、魚、全粒穀物、ナッツ、オリーブオイルなどを豊富に含む食事法です。これらの食品は、体に良い栄養素を多く含んでおり、心臓病や糖尿病の予防にも役立つとされています。
結論
この研究から、運動が学業ストレス軽減に有効であることが確認されました。定期的な運動は、ストレスホルモンを減少させ、気分を向上させる効果があります。一方で、健康的な食生活も重要ですが、特定の食事法が直接ストレス軽減に繋がるという証拠は見つかりませんでした。不健康な食事はストレスを増大させる可能性があるため、避けることが推奨されます。
日常生活への応用
大学生がストレスを管理するためには、次のようなライフスタイルの見直しが有効です。
1. 定期的な運動：週に数回、軽いジョギングやウォーキング、ヨガなどの運動を取り入れる。
2. バランスの取れた食事：新鮮な果物や野菜、魚、全粒穀物を中心とした食事を心がける。
3. ジャンクフードの摂取を控える：高脂肪・高糖分の食品はストレスを増大させる可能性があるため、控える。
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学業ストレスは大学生活の一部ですが、運動や食生活を見直すことで、ストレスを軽減することができます。自分に合った方法を見つけ、実践してみてください。
この研究の詳細については、こちらからご覧いただけます。
